เก็บเงินไว้ไม่ใช่รอเกษียณ รอเผื่อมีใช้เดือนหน้าก็หรูแล้ว

ตึงมาก ไม่ได้หมายถึงสภาพผิวหน้านะ สภาวะการเงินตอนนี้ของฉันเองน่ะ ผ่านมรสุมก้อนใหญ่ช่วง 2-3 ปีที่ผ่านที่บอกเลยว่ารอดมาได้ถือว่าเริ่ดมากแล้วนะ บางคนโดนลดเงินเดือน บางคนขายของแทบไม่ได้ มันคือความน่ากลัวที่ต้องกอดเงินเก็บเอาไว้ให้มั่น บริหารเงินที่มีไปกับค่าใช้จ่ายที่เรียกว่ามาแบบไม่แผ่วเลย เราเลยเห็นความจำเป็นที่จะต้องใช้เงินให้เป็น มีเงินเก็บให้ได้ และนี่คือเทคนิคที่เราลองเองแล้วเวิร์ค รวมทั้งไปถามกูรูผู้มีเงินเก็บหลักล้านมา เขาแนะนำให้ลองตามนี้ 1. เก็บก่อนใช้ตามหลัก 50/30/20 >> เวลาได้เงินเดือนมาหรือก่อนจะใช้เงินในแต่ละเดือน ลองแบ่งเงินออกเป็น 50% เป็นค่าใช้จ่ายต่างๆ ค่าบ้าน ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าบัตรเครดิต ค่าให้พ่อแม่ ฯลฯ ต้องพยายามคุมให้ค่าใช้จ่ายหลักๆ ไม่เกินครึ่งหนึ่งของเงินเดือน จากนั้นที่เหลือ 30% เอาไว้ใช้จ่ายส่วนตัว ไปเที่ยว ไปกินข้าวนอกบ้าน และอีก 20% เป็นเงินในอนาคตของเรา เผื่อเป็นเงินฉุกเฉิน ซึ่งสำหรับบางคนอาจจะทำยาก เพราะค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง สามารถปรับสัดส่วนให้เข้ากับชีวิตของแต่ละคนได้เลย อย่างน้อยมีเงินเก็บ 5% ก็ยังดี ถ้ามีโอกาสขยับเงินเดือนหรือมีรายรับเพิ่มก็พยายามเพิ่มสัดส่วนเก็บเงินให้ได้เพิ่ม 2. ใครที่ชอบช้อปเพลิน ใช้เป็นจ่ายแบบโอนจากบัญชีอาจพอดึงสติได้ >> เรื่องนี้เป็นวินัยการใช้เงินแต่ละคนเลย เพราะเคยผูกบัตรเครดิตกับช้อปออนไลน์ โอ้โห! ปลายเดือนมา […]

รักแรกพบ (Love at first sight ) มีจริงไหม? หรือแค่มโนไปเอง

เคยไหมที่คุณเจอใครสักคนแล้วรู้สึกว่าคนนี้แหละใช่เลย ทำเอาใจเต้นแรงแบบไม่ทราบสาเหตุ เหมือนมีผีเสื้อบินในท้อง ทั้งๆ ที่พึ่งจะเจอกันครั้งแรก หรือไม่ก็สบตากันแล้วรู้สึกโลกหยุดหมุนไปชั่วขณะ จนสาวๆ บางคนถึงกับต้องไปเมาท์กับเพื่อนว่า “เจอรักแรกพบเข้าแล้ว” ซึ่งเพื่อนบางคนก็อาจจะตามน้ำ หรือบางคนอาจจะบอกว่าเราเพ้อเจ้อ แล้วคุณเคยสงสัยไหมว่า รักแรกพบมีจริงรึเปล่า? หรือแค่คิดไปเองกัน คลีโอจะช่วยคุณคลายข้อสงสัยในบทความนี้เอง มีการวิจัยออกมาแล้วว่า การที่คุณเจอใครสักคนแล้วรู้สึกเหมือนจะตกหลุมรักเขา แล้วคิดว่านั่นคือรักแรกพบ แท้จริงแล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับความรักเลยแต่คือ แรงดึงดูดทางกาย ( Physical Attraction ) หากจะอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ก็เหมือนเวลาเราเจอคนที่หน้าตาตรงสเปค หรือมีหุ่นร่างกายตรงสเปค ทำนองนั้น และ ที่สำคัญการมองดูคนคนหนึ่งแค่ผิวเผิน ก็ไม่สามารถที่จะมีความรู้สึกถึงขั้นที่เรียกว่า รัก ได้ รักแรกพบ VS รักแท้ รักแรกพบ กับ รักแท้ นั้นแตกต่างกันอย่างมาก เพราะรักแท้นั้นมีปัจจัยมากกว่าแค่ดึงดูดทางกายเท่านั้น แต่ต้องสร้างขึ้นจากองค์ประกอบหลายๆ อย่าง เช่น ความเข้าใจ ความไว้วางใจ ความซื่อสัตย์ การรู้จักตัวตนของกันและกัน และมักจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและคนทั้งสองผ่านประสบการณ์ต่างๆ ร่วมกัน โดย Dr. Simone Humphrey และ […]

IQ, EQ คงไม่พอ…คนเก่งจริงต้องมี “RQ” ฉลาดเลือกคบคนให้เป็นด้วย!

เรารู้จัก IQ ที่เป็นการวัดความฉลาดทางสติปัญญา EQ วัดความฉลาดทางอารมณ์ แต่ยังมีอีกอย่างที่เราอาจยังไม่รู้คือความฉลาดที่เรียกว่า RQ โดย R ย่อมาจาก Relational เป็นความฉลาดในการจัดกลุ่มคนที่เราจะคบ ซึ่งเป็นทักษะที่จะทำให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีและชัดเจน ตอนนี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ แทบทุกด้านของชีวิต เพราะการเป็นคนมีหลายมิติทั้งที่ทำงาน เพื่อนโซเชียล เพื่อนโรงเรียนเก่า ฯลฯ ดังนั้นนักวิจัยด้านอารมณ์ได้พบว่าเรื่องทางใจ ทางกาย ทางการเงิน ความรู้สึกและงานจะเป็นตัวบอกว่าเราจะให้ใครอยู่ตรงไหนในชีวิตบ้าง RQ = ความสามารถที่เราจะวางคนที่รู้จักอยู่ในวงความสัมพันธ์แบบไหน พอเขาอยู่ตรงนั้นแล้ว เราจะใช้ชีวิตคู่ขนานกันไปได้ยังไงให้ลงตัว ต่างฝ่ายไม่ต้องพยายามมากไปหรือน้อยไป จัดแบ่งเวลาได้ถูก ขั้นแรกให้เราแบ่งคนออกเป็นกลุ่มๆ ตามนี้ – เพื่อน : ทุกคนไม่สามารถเป็นเพื่อนกับเราได้ แค่อยู่ในที่ทำงาน เราจะเลือกคนที่จะคบเป็นเพื่อนได้ไม่กี่คนหรอก เพราะในออฟฟิศเป็นสถานที่ที่ให้คนมาโชว์ความสามารถ ฉันทำอันนี้ได้ เธอทำอันนู้นให้ แต่ความสัมพันธ์ที่เราจะเรียกใครว่าเพื่อนเขาต้องเข้ามาลึกขึ้น ไม่ใช่การเอาอะไรมาแลกกันเหมือนซื้อขายของ เราสามารถเป็นตัวเองได้อย่างแท้จริง เราจะบอกได้ว่าตัวฉันเป็นแบบนี้และฉันจะไม่เฟคใส่นะ เรารู้สึกว่าเพื่อนแนบแน่นในหัวใจ ความสัมพันธ์จะไม่ไปข้างหน้ามาก แต่อยู่ที่เดิมเสมอ เพราะผ่านจุดที่เรียนรู้ตัวตนกันและยอมรับในความเป็นตัวของเขาได้อย่างถึงแก่น – คนรู้จักที่ต้องเกี่ยวข้องกันในเรื่องต่างๆ : บางคนถ้าไม่พิจารณาดีๆ เราจะเอาคนกลุ่มนี้มาปนกับการเป็นเพื่อน ความแตกต่างที่จะแยกได้คือเราจะไม่ค่อยให้เวลา […]

Toxic positivity นี่เรากำลังมองโลกในแง่ดี หรือหลอกคนอื่นอยู่กันแน่

เหมือนจะดูดี แต่บางทีก็ท็อกซิกนะ อาการที่เรียกว่า Toxic Positivity เคยเจอคนแบบนี้ไหม? ประเภทที่ไม่ว่าจะเกิดเรื่องอะไรมาก จะร้ายแรงแค่ไหน เครียดแค่ไหน แต่พวกเขาสามารถมองมันเป็นเรื่องที่ดีได้ตลอด จนบางทีเวลาที่อยู่ใกล้กับคนแบบนี้มากๆ แล้วเรารู้สึกผิดไปด้วย ที่ไม่ได้มองโลกในแง่ดีแบบนั้น แต่รู้ไหมว่าบางครั้ง การที่เราเอาแต่มองโลกในแง่ดีไปหมดทุกเรื่องจนไม่ดูสถานการณ์เลยก็เป็นความท็อกซิกแบบหนึ่งได้เหมือนกันนะ 




Health, Lifestyle, Sport

8  ท่าปั้นหุ่น ‘หน้าท้อง ก้น ต้นขา’ แบบไม่ต้องเข้าแอปฯ อีกต่อไป



ถ้าไม่ไหวจะเข้ายิมทุกวันก็ขอเวลาสักชั่วโมง หาที่โล่งๆ แล้วออกกำลังกายด้วย 8 ท่าปั้นหุ่น นี้ เพื่อหน้าท้องที่ฝันใฝ่ ก้นแบบที่ไม่ต้องใช้ฟองน้ำเสริม และเรียวขาโนรีทัช หลังจากที่ขอเคล็ดลับง่ายๆ จาก Personal Trainers ทั้งหลายก็ได้ความว่า ง่ายน่ะไม่มีหรอก แต่ถ้ามีวินัยอะไรก็ไม่ยาก! เตรียมตัวฝึกตามนี้ให้ติดใจแล้วมีเวลาค่อยไปจริงจังที่ยิมด้วยกัน

1

Crossing Lunge

กระชับก้นและต้นขา ด้วยการยืนตรง กางขาให้ห่างเท่ากันกับช่วงไหล่ แล้วสลับย่อเข่า ตัวตรง ขาซ้ายไปทางขวาด้านหลังกลับมายืนท่าเดิม แล้วสลับไปทำขาขวาไปทางซ้ายด้านหลัง ทำให้ครบข้างละ 10 ครั้ง

2

Side Squat

กางเท้าให้ห่างกันประมาณเท่าช่วงแขนที่กางออก มือสองข้างเท้าไว้ที่เอว งอเข่าซ้ายแล้วใช้มือขวาแตะมาที่ปลายเท้าซ้าย ขาขวายืดออก ทำสลับข้างกันไป จนครบข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้ก็ช่วยกระชับต้นขาและก้นได้

3

Alternating Side Lunge with Toe Touch

ออกกำลังต้นขาและสะโพกกันต่อ ด้วยการยืนตัวตรง มือเท้าเอว ก้าวขาซ้ายยืดไปด้านข้างแล้วย่อลง ใช้มือขวาแตะที่ส้นเท้า แล้วก้าวขาขวายืดไปทางด้านข้างแล้วย่อลง ใช้มือซ้ายแตะที่ส้นเท้า ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง

4

Close Leg Squat

อีกหนึ่งท่าเพื่อก้นและต้นขาที่กระชับอย่างที่หลายคนน่าจะทำเป็นประจำก็คือการ Squat แต่คราวนี้จะให้ทำแบบขาชิด และเวลาย่อก้นลงให้ต้นขาขนานไปกับพื้น เข่าไม่เลยปลายเท่า ส่วนแขนให้ประสานมือกันไว้ที่ประมาณริมฝีปาก ทำ 10 ครั้งนับหนึ่งเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต

5

Hand Plank to Toe Tap

ถึงเวลาเกร็งหน้าท้องกันแล้ว ให้ทำการ plank ด้วยมือ มีแค่ปลายเท้าและมือที่สัมผัสกับพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง แล้วค่อยๆ โค้งตัวเพื่อเอามือซ้ายแตะหน้าแข้งด้านขวา ทำสลับข้างกันไปจนครบข้างละ 10 ครั้ง

6

Glute Bridge

นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่า เท้าสองข้างติดพื้นและห่างกันประมาณเท่าช่วงไหล่ แขนสองข้างวางข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวจากหัวไหล่ไปถึงเข่าเป็นเส้นตรง ค้างเอาไว้สองวินาที แล้ววางลง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อความฟิตของก้นและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน

7

Lying Legs Raise

นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้นค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยกขาสองข้างขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นพร้อมๆ กับ ระวังอย่าเกร็งคอและไม่ให้หลังงอ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อขาฟิตและหน้าท้องที่แข็งแรง

8

Lying Legs Raise

ทำท่า plank ด้วยการใช้ปลายเท้าและข้อศอกทรงตัวมือประสานกันเอาไว้ราบไปกับพื้น ส่วนลำตัวตรง ก้นไม่โด่งขึ้น งอเข่าซ้ายไปให้แตะกับข้อศอกด้านซ้าย สลับกับด้านขวา ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง เพื่อความกระชับของส่วนหน้าท้อง ก้น และต้นขาไปพร้อมๆ กัน

ทุกท่าที่ทำควรจะใส่ชุดออกกำลังกาย เพื่อการซัพพอร์ตทุกส่วนที่ดี และรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย บนเสื่อโยคะหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย ป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้ และอย่าลืมว่าห้ามกลั้นหายใจ พักระหว่างแต่ละเซ็ตเสมอ ขอแค่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงรูปร่างที่เปลี่ยนไปแบบเรา

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand

More