ถ้าไม่ไหวจะเข้ายิมทุกวันก็ขอเวลาสักชั่วโมง หาที่โล่งๆ แล้วออกกำลังกายด้วย 8 ท่าปั้นหุ่น นี้ เพื่อหน้าท้องที่ฝันใฝ่ ก้นแบบที่ไม่ต้องใช้ฟองน้ำเสริม และเรียวขาโนรีทัช หลังจากที่ขอเคล็ดลับง่ายๆ จาก Personal Trainers ทั้งหลายก็ได้ความว่า ง่ายน่ะไม่มีหรอก แต่ถ้ามีวินัยอะไรก็ไม่ยาก! เตรียมตัวฝึกตามนี้ให้ติดใจแล้วมีเวลาค่อยไปจริงจังที่ยิมด้วยกัน
1
Crossing Lunge
กระชับก้นและต้นขา ด้วยการยืนตรง กางขาให้ห่างเท่ากันกับช่วงไหล่ แล้วสลับย่อเข่า ตัวตรง ขาซ้ายไปทางขวาด้านหลังกลับมายืนท่าเดิม แล้วสลับไปทำขาขวาไปทางซ้ายด้านหลัง ทำให้ครบข้างละ 10 ครั้ง
2
Side Squat
กางเท้าให้ห่างกันประมาณเท่าช่วงแขนที่กางออก มือสองข้างเท้าไว้ที่เอว งอเข่าซ้ายแล้วใช้มือขวาแตะมาที่ปลายเท้าซ้าย ขาขวายืดออก ทำสลับข้างกันไป จนครบข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้ก็ช่วยกระชับต้นขาและก้นได้
3
Alternating Side Lunge with Toe Touch
ออกกำลังต้นขาและสะโพกกันต่อ ด้วยการยืนตัวตรง มือเท้าเอว ก้าวขาซ้ายยืดไปด้านข้างแล้วย่อลง ใช้มือขวาแตะที่ส้นเท้า แล้วก้าวขาขวายืดไปทางด้านข้างแล้วย่อลง ใช้มือซ้ายแตะที่ส้นเท้า ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง
4
Close Leg Squat
อีกหนึ่งท่าเพื่อก้นและต้นขาที่กระชับอย่างที่หลายคนน่าจะทำเป็นประจำก็คือการ Squat แต่คราวนี้จะให้ทำแบบขาชิด และเวลาย่อก้นลงให้ต้นขาขนานไปกับพื้น เข่าไม่เลยปลายเท่า ส่วนแขนให้ประสานมือกันไว้ที่ประมาณริมฝีปาก ทำ 10 ครั้งนับหนึ่งเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
5
Hand Plank to Toe Tap
ถึงเวลาเกร็งหน้าท้องกันแล้ว ให้ทำการ plank ด้วยมือ มีแค่ปลายเท้าและมือที่สัมผัสกับพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง แล้วค่อยๆ โค้งตัวเพื่อเอามือซ้ายแตะหน้าแข้งด้านขวา ทำสลับข้างกันไปจนครบข้างละ 10 ครั้ง
6
Glute Bridge
นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่า เท้าสองข้างติดพื้นและห่างกันประมาณเท่าช่วงไหล่ แขนสองข้างวางข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวจากหัวไหล่ไปถึงเข่าเป็นเส้นตรง ค้างเอาไว้สองวินาที แล้ววางลง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อความฟิตของก้นและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
7
Lying Legs Raise
นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้นค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยกขาสองข้างขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นพร้อมๆ กับ ระวังอย่าเกร็งคอและไม่ให้หลังงอ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อขาฟิตและหน้าท้องที่แข็งแรง
8
Lying Legs Raise
ทำท่า plank ด้วยการใช้ปลายเท้าและข้อศอกทรงตัวมือประสานกันเอาไว้ราบไปกับพื้น ส่วนลำตัวตรง ก้นไม่โด่งขึ้น งอเข่าซ้ายไปให้แตะกับข้อศอกด้านซ้าย สลับกับด้านขวา ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง เพื่อความกระชับของส่วนหน้าท้อง ก้น และต้นขาไปพร้อมๆ กัน
ทุกท่าที่ทำควรจะใส่ชุดออกกำลังกาย เพื่อการซัพพอร์ตทุกส่วนที่ดี และรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย บนเสื่อโยคะหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย ป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้ และอย่าลืมว่าห้ามกลั้นหายใจ พักระหว่างแต่ละเซ็ตเสมอ ขอแค่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงรูปร่างที่เปลี่ยนไปแบบเรา
อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand
