ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัยให้เป็นคนใหมที่ทำได้จริง

ทฤษฎี 21 วัน วิธีที่จะช่วยเปลี่ยนนิสัยเราให้กลายเป็นคนใหม่ เพียงแค่ฮึบและตั้งใจ 21 วันเท่านั้น และวันต่อไปเราก็จะได้นิสัยใหม่อย่างที่ต้องการได้จริง!

ฟิลิปปา แลลลี นักวิจัยด้านสุขภาพที่ University College London ได้อธิบายไว้ว่า จริงๆ แล้วการสร้างนิสัยใหม่มักใช้เวลาน้อยกว่า 2 เดือน หรือประมาณ 66 วัน และใช้เวลาถึง 254 วัน นิสัยใหม่นั้นถึงจะก่อตัวเต็มที่

ฟิลิปปาบอกว่า กลยุทธ์ที่ใช้เพื่อช่วยสร้างนิสัยและทำให้เป็นอัตโนมัตินั้นเรียกว่า Habit Graduation Strategy โดยเธอเน้นการฝึกฝนในระยะเวลา 21 วันติดต่อกัน โดยเริ่มจากการลงมือทำละน้อยแต่สม่ำเสมอ และค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่นี้ไปเรื่อยๆ คีย์สำคัญเลยคือ เราต้องเลือกแอคชั่นที่เราสามารถลงมือทำได้จริงทุกวันโดยที่ไม่ยากจนเกินไป และหลังจากที่เริ่มชินและเข้าใจแล้ว ก็จะเพิ่มความท้าทายและชาเลนจ์ใหม่ๆ ขึ้นอีกสักเล็กน้อย และทำมันไปทุกวัน

เธอบอกว่า แทนที่จะให้สัญญากับตัวเองว่าจะวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 21 วัน ให้เริ่มด้วยการวิ่ง 10 นาทีในวันแรก (และห้ามใจตัวเองหากคุณรู้สึกว่าอยากวิ่งมากขึ้น) และในวันถัดไป คุณวิ่ง 11 นาที และวันต่อมา 12 นาที เป็นต้น ภายใน 21 วัน คุณจะวิ่งมากกว่า 30 นาทีเล็กน้อย ใน 2 เดือน คุณจะวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นทีละ 1 นาที กฎสำคัญคือระวังอย่าท้าทายตัวเองเร็วเกินไปและจำไว้ว่า ทุกครั้งที่เพิ่มความท้าทายและชาเลนจ์มากหรือเร็วจนเกินไป ก็จะทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจ ดังนั้น เราต้องเลือกความท้าทายที่อยู่ภายในขอบเขตที่รับได้ และไม่โหดเกินไป

“ทฤษฎี 21 วัน ยี่สิบเอ็ดวันนี้ จะแพลนยังไงดี”

วันที่ 1-3: ตั้งเป้าหมายนิสัยที่อยากเปลี่ยน แล้วลุยให้สุดๆ เท่าที่จะทำได้

สามวันแรกนี้เรียกได้ว่าเป็นจุดสตาร์ทที่มีแรงจูงใจสุงที่สุด ฟิลิปปาบอกไว้ว่าในระหว่างสามวันนี้ คุณต้องโฟกัสนิสัยที่อยากจะเปลี่ยนให้ได้มากที่สุด และต้องท่องเอาไว้ในใจเสมอว่า ฉันจะต้องสร้างนิสัยใหมา่นี้ให้ได้

วันที่ 4-10: มองไปถึงเป้าหมาย นึกถึงวันที่ทำสำเร็จ จินตนาการและอินเนอร์สำคัญมาก

ในช่วงวันที่ 4 ถึง 10 นี้เป็นช่วงที่คนล้อมเลิกแพลนมากที่สุด เพราะแะนั้นวิธีที่จะช่วยได้คือการหาอินสไปร์ที่กระตุ้นเราตลอดเวลา ช่วยดึงพลังฮึดของเราออกมา โดยอาจจะมองหารูปภาพ คำพูดอินสไปร์ หรือวิดีโอที่บอกลเ่าเรื่องราวในนิสัยใหม่ที่อยากเปลี่ยน ก็จะทำให้เราเห็นภาพมากขึ้น และเมื่อผ่านไปได้ 10 วัน นิสัยของคุณก็จะกลายเป็นสิ่งที่ง่ายมากขึ้นไปอีกหนึ่งสเต็ป

วันที่ 11-14: สังเกตความเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันแรกจนถึงวันนี้ ลองจดเป็นข้อออกมา แล้วอย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

เดินมาได้ถึงครึ่งทาง สิ่งที่ควรระวังคืออยากรีบร้อนเกินไป ในช่วงนี้สิ่งที่เราควรทำคือสังเกตตัวเอง ลองดูว่าตั้งแต่วันแรกจนถึงวันนี้ มีความแตกต่างและพัฒนาการที่เพิ่มมากขึ้นอย่างไรบ้าง ลองคุยกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิดถึงความเปลี่ยนแปลง หรือเขียนลงสมุดไว้ในแต่ละวัน ถ้าเห็นผลการเปลี่ยนแปลงว่าเริ่มทำสำเร็จไปแล้วสองในสาม ก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ

วันที่ 15-20: นับวันถอยหลัง ระหว่างที่นับถอยหลังให้จดเรื่องที่ทำสำเร็จในแต่ละวันที่ผ่านมาด้วย

เป็นช่วงเวลาของการนับถอยหลัง ให้เราทบทวนตัวเองว่าเหลืออีกวันถึงจะจบ เราสามารถทำได้จริงๆ ไหม กลับมาดูปฏิทินตั้งแต่วันที่เริ่มวันแรก ว่าเราภูมิใจในตัวเองบ้าง และจดลงไปในปฏิทิน เพื่อไม่ให้เกิดความท้อใจและอยากล้มเลิก

วันที่ 21 และวันต่อไป: วันที่ 21 คือวันที่สิ่งที่เราทำจะเปลี่ยนเป็นนิสัยหรือรูทีนของเรา และพยายามทำไปเรื่อยๆ ในวันต่อไป

เดินทางมาถึงวันที่ 21 ซึ่งวันนี้ นิสัยใหม่ของเราควรจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ ฟิลิปปาแนะนำว่า อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ในระยะยาวของการรักษานิสัยนี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และพยายามทำนิสัยนี้ต่อไปให้กลายเป็นนิสัย และทำไปได้ยาวๆ