รู้ไหมว่าบางทีที่เราไม่มีความสุขกับการมีเซ็กส์ได้สักที มันไม่ได้อยู่ที่คู่นอนหรือประสบการณ์ที่ผ่านมาของเราทั้งสองอย่างที่เข้าใจหรอกนะ สมรรถภาพของร่างกายก็สำคัญพอๆกันกับอีกปัจจัยหนึ่งที่เขาเรียกกันว่าสมรรถภาพทางเพศ เพราะถ้าร่างกายรู้สึกว่าไม่ไหว แม้แต่จะเดินไปซื้อกาแฟในซอยบ้าน.. เรายังไม่สู้เลย
ยังมีหลายคนเถียงกันกลางวงสนทนาของเพื่อนสนิทอยู่นะว่า
อ้าว! มีเซ็กส์มันก็เท่ากับว่าเราออกกำลังกายไม่ใช่หรอ แล้วจะต้องไปวิ่งให้เหนื่อยอีกทำไม
…มันก็จริงอยู่ที่ว่า ระหว่างการมีเซ็กส์อย่างสนุกสุดเหวี่ยงคนเราอาจสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 4 กิโลแคลอรี่ต่อนาที
ลองมาคำนวณกันอย่างมีเหตุผลสิว่า เซ็กส์หนึ่งครั้งเราใช้เวลากันเท่าไหร่ ออกแรงอย่างสม่ำเสมอกันตลอดเวลาไหม และความถี่ของการมีเซ็กส์บ่อยแค่ไหน นี่ยังไม่นับว่ามันเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้มากกว่า 1 คนเพื่อจะได้ออกแรงเสมือนว่าออกกำลังกายด้วยนะ ถ้าเราวิ่งในเวลาเท่ากับการมีเซ็กส์ แน่นอนว่าจะสามารถผลาญพลังงานได้มากกว่า 2 เท่าอย่างสบายๆ เลยล่ะ
แต่ที่เซ็กส์(ที่ดี)ให้มากกว่าการออกกำลังกายหลายเท่าเลยมันคือ “ความฟิน” และความฟินนี้มันจะทวีคูณไปอีกเมื่อเราออกกำลังกายก่อนมีเพศสัมพันธ์ เพราะเวลาเราออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการที่ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ พอเลือดหมุนเวียนได้ดี จะทำให้ร่างกายตอบสนองได้ดีตามมา
ออกกำลังกายเน้นส่วนไหน เซ็กส์ฟินที่สุด
ตอบไวๆ เลยว่าส่วนล่าง อย่างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงแล้วสมรรถภาพทางเพศอย่างดีได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่ได้ชอบออกกำลังกายมากนัก แต่ยังพอจะเห็นว่ามันจะส่งผลดีต่อกิจกรรมโปรด และใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวัน ประมาณ 20-30 นาที หรือไปได้มากกว่านั้นอีกถ้าไหวนะ
Plank 20 วินาที
นอนคว่ำ ตั้งปลายเท้าขึ้น(ใส่รองเท้าออกกำลังกายก็ได้) วางศอกลงบนพื้นห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ยกตัวสูงให้มีแค่ศอกกับแขนและปลายเท้าติดพื้นเสื่อ เกร็งตัวให้ขนานเป็นเส้นตรง ค้างไว้อย่างนั้น 20 วินาที ทำอย่างนี้ 3-5 เซ็ต
การแพลงก์จะทำได้ต้องใช้เสื่อโยคะเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้อย่างไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุอื่นๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น อาจจะเริ่มต้นวันแรกที่ 20 วินาทีก่อน แล้วเพิ่มขึ้นวันละ 10 วินาทีให้นานเท่าที่จะทำไหว ทำติดต่อกันหลายๆ วันช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงได้ด้วยนะ
Glute Bridge
นี่คือท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้ทั้งสะโพกและต้นขากระชับ ลดเซลลูไลท์ได้ นอนบนเสื่อโยคะผืนเดิม นอนหงาย พับขาเข้ามาใกล้ลำตัวทำมุมฉากกับพื้น ยกสะโพกขึ้นหายใจออก แล้วค่อยๆ ลดลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ตช่วงแรกๆ อาจทำ 1 เซ็ต แต่ถ้าไหวลองทำเพิ่มขึ้น
Jump Squats
ยืนตรงปลายเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือสองเข้าแตะไหล่ ต้นแขนขนานพื้น หายใจเข้า ค่อยๆ ย่อตัวหย่อนก้นเหมือนนั่งเก้าอี้แล้วหายใจออก กระโดดดันตัวขึ้นลอยจากพื้น ให้ขาและตัวตั้งฉากแล้วลงพื้นเบาๆ นับ 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต
Kegels (ขมิบ)
ขมิบเป็นการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อาจไม่มีใครสามารถทำให้ดูได้อย่างชัดเจน เป็นการออกกำลังกายที่ส่วนตัวสุดๆ จะทำขณะยืนหรือนั่งหรือนอนก็ได้ ฝึกด้วยการขมิบค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อน ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ข้อดีคือทำได้ทุกขณะเลยไม่ต้องหาเวลาว่างก็ทำได้
Push-ups
เป็นการวิดพื้นด้วยการทำคล้ายๆ แพลงก์แต่งอศอกเอาไว้ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ตัวเหยียดตรงไม่โค้งงอ ทำ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
Yoga Pigeon Pose
หรือโยคะท่านกพิราบ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงต่อมเพศ กระตุ้นการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ ป้องกันการกลั้นไม่อยู่ และช่วยให้ขายืดหยุ่น เข่าแข็งแรง บริหารเอวอีกด้วย ซึ่งเป็นการยากมากที่จะอธิบายด้วยตัวอักษรให้เห็นภาพว่าทำอย่างไร ลองเปิดตามลิ้งแล้วฝึกดู ฝึกให้บาลานซ์กันทั้งซ้ายขวา แต่ละข้าง ค้างตัวไว้ 1 นาที
อย่างที่ได้บอกไป การ workout เหล่านี้ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายบางส่วนจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นจนรู้สึกได้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ และผลพลอยได้คือการได้ผลาญแคลอรี่ หากจะทำเพื่อลดสัดส่วนหรือน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพิ่มเติมควบคู่กันไปด้วย
