พระเอกจะเป็นของใครก็ได้ แต่ พระรอง ควรตกเป็นของฉัน!

ดูซีรี่ส์เกาหลีทีไร ถ้าไม่ใช่เพราะถูกใจเรื่องสนุกๆ ก็ต้องเล็งพระเอก นางเอก เอาไว้ก่อนที่มักจะเป็นตัวดึงดูดคนดูอยู่แล้ว แต่ พระรอง นี่สิ โผล่มาจากไหนก็ไม่รู้ ดันดึงดูดเราเฉย สายตาน่าสงสาร ทำดีแล้วทำดีอีกก็โดนเท มาช้าก็ไม่ถูกเลือก มาผิดจังหวะก็ไม่ถูกเลือก ทำให้เกิด #ทีมพระรอง ขึ้นมา เป็นที่มาของลิสต์นี้ว่าทำไมเขาถึงได้ใจเราไปเต็มๆ

คริสซี่ กฤษณ์สิรี สาวผู้เป็นนักฝัน นักรัก และนักท่องเที่ยว “เพราะคนเราสามารถฝันได้แบบไม่รู้จบ”

“เราไม่อยากคิดว่าสิ่งที่เราฝันมันเป็นไปไม่ได้ ทุกคนสามารถฝันและทำมันได้” คริสซี่ กฤษณ์สิรี หลาย ๆ คนอาจจะเคยคุ้นหน้าชื่อของเธอคนนี้ในฐานะดาราสาวแสนสวยที่พกรอยยิ้มและความมั่นใจออกมาอยู่ตลอดเวลา จนอาจจะติดภาพจำว่าเธอนั้นเป็น “ดารานักแสดง” ไปแล้ว แต่พอเราได้นั่งพูดคุยกับเธอ เรารู้เลยว่าคริสซี่คือสาวน้อยที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความฝัน ความรัก และพลังบวก วันนี้เลยอยากจะพาให้ทุกคนได้รู้จักเธอในฐานะ “ผู้หญิงธรรมดา” มีความชอบและแพชชั่นในแบบของตัวเธอเอง พอเราได้มานั่งพูดคุยกับเธอ ก็เลยรู้ว่าคริสซี่เป็นคนชอบเที่ยว ไม่ชอบอยู่กับที่ ถ้ามีเวลาว่างเธอก็มักจะออกไปเที่ยวเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ อยู่เสมอ และหนึ่งในนั้นจะขาดการออกไปดำน้ำไม่ได้ การดำน้ำเหมือนโลกส่วนตัวอีกใบที่ทำให้เธอค้นพบตัวเองตลอดเวลา อีกหนึ่งกิจกรรมที่คริสซี่ได้ลองทำนั่นก็คือการดำน้ำ เธอทำมาเป็นเวลา 6-7 ปีมาแล้ว จะเรียกว่าเป็นอีกส่วนหนึ่งชีวิตเธอไปแล้วก็ได้ “ซี่เป็นคนที่ชอบทะเล ชอบดำน้ำดูปะการังตั้งแต่เด็ก” พอโตขึ้นเธอก็เริ่มจากการ free diving โดยเริ่มเรียนจาก ทอมมี่ (Tommy Freediver Thailand) หนึ่งในผู้ก่อตั้ง Suntan Tour เธอเลยเริ่มเรียนจากตรงนั้น โดยเฉพาะ free dive และดูเหมือนเธอก็เริ่มหลงรักการดำน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ ประกอบกับการสนับสนุนจากแฟนของเธอเองที่ให้ลอง scuba diving ดู ก็ยิ่งทำให้เธอรักการดำน้ำเข้าไปใหญ่  “แค่นั่งฟังเสียงคลื่นก็แฮปปี้มากแล้ว” […]

11 เพลงฟังตอนฝนตก ฟังไปเหม่อคิดถึงใครไปนะ

วันก่อนนั่งมองฝนอยู่คนเดียว แล้วนึกเลยว่าน่าจะดีถ้ามีเพลงอะไรเข้ากับฝนตอนนี้ เลยฝากปิงปิง กูรู Playlists ของเราช่วยจัดเพลงเกี่ยวกับฝนมาให้หน่อย รวบตึงมาให้เลยนะ เก่า ใหม่ ยังไงก็เพราะทุกเพลง! B.J. Thomas “Rain Drops Keep Fallin’ On My Head” Israel Kamakawiwo’ole “Somewhere Over the Rainbow_What A Wonderful World” Ray Conniff “Laughter In The Rain” The Carpenters “Rainy Days And Mondays” Albert Hammond “It Never Rains in Southern California” James Taylor “Fire and Rain” Lauv “Paris […]

ดวงรายอาทิตย์ ฉบับสาวคลีโอ วันที่ 27 กันยายน – 2 ตุลาคม 2564

โดย หมออ้อน Miracle Love By Oon มีงานใหม่เข้ามาแบบปุบปับ หรือต้องเปลี่ยนลักษณะงาน จะได้รับหน้าที่ที่ไม่เคยทำมาก่อน ชีวิตดูไฮเปอร์มีเรื่องต้องทำอยู่ตลอดเวลา ใจร้อนขึ้น งานติดต่อต้องใช้ความอดทนสูง เจอปัญหาจุกจิก มีโอกาสลงทุนธุรกิจออนไลน์ การเงิน กดสั่งของซื้อของหมดเงินแบบไม่รู้ตัว เสียเงินกับของทันสมัยไอเท็มใหม่ๆ ความรักคนโสด เข้ามาคุยแบบงงๆ เป็นความสัมพันธ์ลักปิดลักเปิด คบซ้อน คู่รักอาจมีหึงหวง ระแวง อยู่ในช่วงตัดสินใจความสัมพันธ์ สุขภาพ ออฟซินโดรมและมีปัญหาทางเดินหายใจ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กลายเป็นคนขี้เกียจไม่อยากทำอะไร การงานทำงานแบบเหนื่อยๆ เพลียๆ มีงานใหม่เข้ามา หรือได้งานใหม่ ปรับตำแหน่ง มีความคิดอยากเปิดบริษัททำธุรกิจเล็กๆ ได้บริวารเพิ่ม แต่ลูกน้องทำงานช้า การเงิน หมดเงินไปกับครอบครัว กิจกรรมในบ้าน มีแพลนอยากซื้อบ้าน คอนโด ความรัก คนโสด ความสัมพันธ์พัฒนาช้า ต้องรอคำตอบคู่รัก แพลนทุกอย่างที่วางไว้ทั้งเรื่องแต่งงาน ทุกอย่างยังชะลอ หรือต้องคอยจัดการทุกอย่างแทนคนรัก สุขภาพ นอนน้อย  อยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงทั้งเรื่องได้งานใหม่ และเจ้านายใหม่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี หรือได้โยกย้ายภายในองค์กร มีแพลนเรียนต่อ ผู้ใหญ่ช่วยเหลือสนับสนุน การเงิน มีเสียเงินเรื่องซ่อมแซม ซื้อของจุกจิก การค้า การติดต่อระวังถูกโกง ความรักคนโสด บางครั้ง ก็รู้สึกอยากอยู่คนเดียวมากกว่า หรือที่คุยกันมานานก็ยังไม่มีความสัมพันธ์อะไรที่บ่งบอกถึงอนาคตได้  อาจอยู่แบบไม่เปิดเผย ผู้ใหญ่ไม่ยอมรับ คู่รัก อยู่กันมานานกลายเป็นความเคยชิน เรียบง่าย สุขภาพ ผ่าตัดเล็ก ปวดเมื่อย ปัญหากระดูก มีความกังวลหลายอย่าง สับสนครุ่นคิด กลายเป็นคนย้ำคิดย้ำทำ การงานมีกระแสภายใน ยุบฝ่ายปรับเปลี่ยนโยกย้าย หรือถูกย้าย งานเก่ายังค้างคาทำงานเกินเวลา อยากเปลี่ยนงาน อยากไปต่างประเทศ ถูกเม้าท์ ถูกนินทา การเงิน มีรถเสีย เสียเงินซ่อมแซม หรือคิดจะเปลี่ยนรถ มีแพลนเดินทาง ความรักคนโสด เกิดความไม่มั่นใจ ปัญหาเก่าคาราคาซัง คู่รัก จ้องจับผิดเรื่องเก่าๆยังทะเลาะกันไม่จบ สุขภาพ ความจำสั้น มีปัญหาเรื่องปวดขา หรือกล้ามเนื้ออักเสบปัญหาทรวงอกและปอด อดทนทำต่อไปนะ ถึงแม้จะเบื่อมาก ถูกมอบหมายหน้าที่แบบปฎิเสธไม่ได้ ความคิดไม่ค่อยตรงกับเจ้านาย ถูกเอาเปรียบมีการแข่งขันสูงสมัครงานใหม่ยังไม่ได้งานที่ถูกใจ ทั้งเรื่องเงินและเนื้องาน การเงิน มีเท่าไหร่ก็ไม่พอ มีคนช่วยใช้เงิน หรือต้องเอาเงินแก้ปัญหาเฉพาะหน้ารายได้การทำยอดไม่ได้ตามเป้า ความรัก คนโสดอยากได้ต้องอดทน ชีวิตรักไม่ใช่เรื่องง่าย มีคู่แข่งมีคนขัดขวาง เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน คู่รัก ทะเลาะกันบ่อยเกิดความอยากเอาชนะกัน สุขภาพ อาจเป็นโรคกรดไหลย้อน ปัญหาทุกอย่างขึ้นอยู่กับจิตใจของตัวเอง ช่วงไหนที่มีอารมณ์อ่อนไหว ก็จะเกิดปัญหามาก การงานต้องคอยบิ๊วตัวเอง ปรับอารมณ์ตัวเองให้คงที่ ให้อยากทำงานไว้ มีแพลนลงทุน หรือหางานใหม่ จะได้งานที่ถูกใจและเงินดี ทำงานกับเพศตรงข้ามราบรื่น มีโชคลาภ ธุรกิจของสวยงามทำรายได้ดี ความรักคนโสดมีคนเข้ามาให้เลือกให้ตัดสินใจทั้งโสด และไม่โสดหรือได้พัฒนาความสัมพันธ์กับคนที่ชอบคู่รักความรักราบรื่น ดูแลกันดี สุขภาพ อาจมีปัญหาผิวพรรณและภูมิแพ้ มีแพลนอยากไปเรียนต่อต่างประเทศ หรือไปทำงาน ได้ทำงานที่เกี่ยวข้องกับบริษัทต่างชาติหรือเป็นธุรกิจนำเข้าส่งออกมีเกณฑ์ได้เจ้านายใหม่ได้รับมอบหมายโปรเจ็คท์ใหญ่ให้ทำอย่างต่อเนื่อง การเงินเสียเงินกับของแพง การท่องเที่ยวหรือการลงทุนโปรเจ็คท์ใหม่ ความรักคนโสด เหมาะกับคุยกับคนอายุมากกว่า หรือต่างชาติต่างภาษาคู่รัก เราต้องเป็นฝ่ายพยายามและยอมรับ ต้องอดทน สุขภาพอาจมีปวดหลัง ดวงรายอาทิตย์ ฉบับสาวคลีโอ วันที่ 20 – 26 กันยายน 2564 ทำไมแฟนเก่าถึงไม่ปล่อยคุณไป หรือเป็นเพราะราศีของเขา?




Sex, Well-Being

เซ็กส์ที่ดี ลองเริ่มต้นที่การออกกำลังกาย



รู้ไหมว่าบางทีที่เราไม่มีความสุขกับการมีเซ็กส์ได้สักที มันไม่ได้อยู่ที่คู่นอนหรือประสบการณ์ที่ผ่านมาของเราทั้งสองอย่างที่เข้าใจหรอกนะ สมรรถภาพของร่างกายก็สำคัญพอๆกันกับอีกปัจจัยหนึ่งที่เขาเรียกกันว่าสมรรถภาพทางเพศ เพราะถ้าร่างกายรู้สึกว่าไม่ไหว แม้แต่จะเดินไปซื้อกาแฟในซอยบ้าน.. เรายังไม่สู้เลย

ยังมีหลายคนเถียงกันกลางวงสนทนาของเพื่อนสนิทอยู่นะว่า

อ้าว! มีเซ็กส์มันก็เท่ากับว่าเราออกกำลังกายไม่ใช่หรอ แล้วจะต้องไปวิ่งให้เหนื่อยอีกทำไม

…มันก็จริงอยู่ที่ว่า ระหว่างการมีเซ็กส์อย่างสนุกสุดเหวี่ยงคนเราอาจสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 4 กิโลแคลอรี่ต่อนาที 

ลองมาคำนวณกันอย่างมีเหตุผลสิว่า เซ็กส์หนึ่งครั้งเราใช้เวลากันเท่าไหร่ ออกแรงอย่างสม่ำเสมอกันตลอดเวลาไหม และความถี่ของการมีเซ็กส์บ่อยแค่ไหน นี่ยังไม่นับว่ามันเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้มากกว่า 1 คนเพื่อจะได้ออกแรงเสมือนว่าออกกำลังกายด้วยนะ ถ้าเราวิ่งในเวลาเท่ากับการมีเซ็กส์ แน่นอนว่าจะสามารถผลาญพลังงานได้มากกว่า 2 เท่าอย่างสบายๆ เลยล่ะ

แต่ที่เซ็กส์(ที่ดี)ให้มากกว่าการออกกำลังกายหลายเท่าเลยมันคือ “ความฟิน” และความฟินนี้มันจะทวีคูณไปอีกเมื่อเราออกกำลังกายก่อนมีเพศสัมพันธ์ เพราะเวลาเราออกกำลังกายร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจากการที่ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ พอเลือดหมุนเวียนได้ดี จะทำให้ร่างกายตอบสนองได้ดีตามมา

ออกกำลังกายเน้นส่วนไหน เซ็กส์ฟินที่สุด

ตอบไวๆ เลยว่าส่วนล่าง อย่างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงแล้วสมรรถภาพทางเพศอย่างดีได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่ได้ชอบออกกำลังกายมากนัก แต่ยังพอจะเห็นว่ามันจะส่งผลดีต่อกิจกรรมโปรด และใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวัน ประมาณ 20-30 นาที หรือไปได้มากกว่านั้นอีกถ้าไหวนะ

Plank 20 วินาที

นอนคว่ำ ตั้งปลายเท้าขึ้น(ใส่รองเท้าออกกำลังกายก็ได้) วางศอกลงบนพื้นห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ยกตัวสูงให้มีแค่ศอกกับแขนและปลายเท้าติดพื้นเสื่อ เกร็งตัวให้ขนานเป็นเส้นตรง ค้างไว้อย่างนั้น 20 วินาที ทำอย่างนี้ 3-5 เซ็ต

การแพลงก์จะทำได้ต้องใช้เสื่อโยคะเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้อย่างไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุอื่นๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น อาจจะเริ่มต้นวันแรกที่ 20 วินาทีก่อน แล้วเพิ่มขึ้นวันละ 10 วินาทีให้นานเท่าที่จะทำไหว ทำติดต่อกันหลายๆ วันช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงได้ด้วยนะ 

Glute Bridge

นี่คือท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้ทั้งสะโพกและต้นขากระชับ ลดเซลลูไลท์ได้ นอนบนเสื่อโยคะผืนเดิม นอนหงาย พับขาเข้ามาใกล้ลำตัวทำมุมฉากกับพื้น ยกสะโพกขึ้นหายใจออก แล้วค่อยๆ ลดลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ตช่วงแรกๆ อาจทำ 1 เซ็ต แต่ถ้าไหวลองทำเพิ่มขึ้น

Jump Squats 

ยืนตรงปลายเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่ มือสองเข้าแตะไหล่ ต้นแขนขนานพื้น หายใจเข้า ค่อยๆ ย่อตัวหย่อนก้นเหมือนนั่งเก้าอี้แล้วหายใจออก กระโดดดันตัวขึ้นลอยจากพื้น ให้ขาและตัวตั้งฉากแล้วลงพื้นเบาๆ นับ 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต

Kegels (ขมิบ)

ขมิบเป็นการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อาจไม่มีใครสามารถทำให้ดูได้อย่างชัดเจน เป็นการออกกำลังกายที่ส่วนตัวสุดๆ จะทำขณะยืนหรือนั่งหรือนอนก็ได้ ฝึกด้วยการขมิบค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อน ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ข้อดีคือทำได้ทุกขณะเลยไม่ต้องหาเวลาว่างก็ทำได้

Push-ups

เป็นการวิดพื้นด้วยการทำคล้ายๆ แพลงก์แต่งอศอกเอาไว้ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ตัวเหยียดตรงไม่โค้งงอ ทำ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

Yoga Pigeon Pose

หรือโยคะท่านกพิราบ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงต่อมเพศ กระตุ้นการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ ป้องกันการกลั้นไม่อยู่ และช่วยให้ขายืดหยุ่น เข่าแข็งแรง บริหารเอวอีกด้วย ซึ่งเป็นการยากมากที่จะอธิบายด้วยตัวอักษรให้เห็นภาพว่าทำอย่างไร ลองเปิดตามลิ้งแล้วฝึกดู ฝึกให้บาลานซ์กันทั้งซ้ายขวา แต่ละข้าง ค้างตัวไว้ 1 นาที

อย่างที่ได้บอกไป การ workout เหล่านี้ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายบางส่วนจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นจนรู้สึกได้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ และผลพลอยได้คือการได้ผลาญแคลอรี่ หากจะทำเพื่อลดสัดส่วนหรือน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพิ่มเติมควบคู่กันไปด้วย

More