I Have a Crush On You Playlist! บอกความในใจให้เขาผ่าน 15 เพลงจากเรา

แอบชอบเขาใช่ไหม แบบนี้ต้องส่ง I Have a Crush On You Playlist ไปให้เขาแล้วล่ะ ความรู้สึกที่ล้นในใจ บางทีก็พูดออกไปไม่หมด ลองให้ 15 เพลงนี้เป็นตัวแทนความรู้สึกแล้วส่งต่อไปให้เขา บอกให้เขารู้ไปเลย ว่าฉันชอบเธอ!!!

“ฮิม-เอลิชา” อดีตหนุ่มโสดคลีโอพ่อลูกอ่อนที่ไม่เคยมีใครรู้ว่าชีวิตวัยรุ่นของเขาดาร์คแค่ไหน

เป็นอีกการพูดคุยที่ทำให้เราเหมือนกลับไปรียูเนียนกับหนึ่งใน CLEO Bachelor ปี 2017 ยังจำวันที่เขาได้มาเจอทีม บก. คลีโอ ตอนนั้นเขาบอกว่าตัวเองเป็นนักเต้นแล้วเราก็ให้เขาเต้นโชว์กลางออฟฟิศ เรียกเสียงฮือฮาของสาวๆ ทีมงานให้หัวใจเต้นแรง วันนี้เราได้กลับมาคุยแบบลึกๆ กับ “ฮิม-เอลิชา รุ่งเรืองสิริ” ในวัย 30 ปี หลายคนคงจะเห็นผลงานเขาบ่อยๆ ผ่านการเป็นอินฟลูเอนเซอร์ให้กับ “ปันโปร” และช่อง “ตู้ซ่อนหมี”  จากอดีตนักเต้นสู่ยูทูบเบอร์สุดเอนเตอร์เทน ฮิมอัพเดทตัวเองเล็กๆ ว่าเขาเป็นนักแสดงและศิลปินอิสระ เล่นโฆษณา ซีรีส์และเอ็มวีบ้าง มีโอกาสได้ไปประกวดรายการ The Rapper และมีพี่ๆ พาไปออกรายการต่างๆ จนได้เป็น Punpro Hopper พาไปรีวิวสถานที่เที่ยวต่างๆ พาไปฮอปที่ต่างๆ จนเปลี่ยนเป็นรายการตู้ซ่อนหมี ได้เป็นพิธีกรสร้างความเฮฮาตลอดมา แต่เท่านั้นยังไม่พอตอนนี้เขายังก้าวมาเป็นนักลงทุนเกี่ยวกับคริปโตอีกด้วย สิ่งที่ฮิมต้องปรับเยอะมากเลยคือการพูดให้คนหยุดฟังให้ได้ โดยเฉพาะตอนไลฟ์ขายของโปรโมชั่นซึ่งเป็นเรื่องที่ท้าทายเขามาก “ผมเป็นคนพูดไม่ค่อยรู้เรื่อง เป็นคนเรียบเรียงคำพูดไม่ถูก ขนาดคุยกับเพื่อน เพื่อนยังงงว่าพูดอะไรแล้วก็พูดเร็ว มาเริ่มฝึกให้เราคิดก่อนพูด เพราะโจทย์ที่สำคัญคือต้องให้คนหยุดดู ไม่กดออกไปก่อนเราต้องมาเล่าโปรโมชั่น ไลฟ์ขายของ ใส่เอเนอจี้เข้าไป ผมสามารถไลฟ์ได้ 2 ชั่วโมงแบบไม่หยุดเลย […]

มาส์กหน้าด้วยแตงกวา เบสิคที่สกินเลิฟเวอร์ทุกคนต้องเคยทำ!

ตั้งแต่เด็กแล้วเราเคยเห็นแม่ มาส์กหน้าด้วยแตงกวา ตอนนั้นยังสงสัยอยู่เลยว่า ห๊ะ ได้หรอ? หรือแม่เอามากินก่อนนอน ทำไมใช้แตงกวา ทำไมแม่เล่นของกิน ก็เลยได้ความว่าแตงกวาเนี่ยแหละ สูตรเด็ดที่ทั้งหาง่าย ราคาไม่แพง และธรรมชาติสุดๆ กว่าผลิตภัณฑ์ไหนที่เคลมว่าธรรมชาติเลย

ดวงรายอาทิตย์ฉบับสาวคลีโอ ประจำวันที่ 25 – 31 ตุลาคม 2564

โดย หมออ้อน Miracle Love By Oon ไม่เคยได้ทำตามแผนที่ตัวเองคิดไว้ มีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะหน้า เปลี่ยนแผนแบบกะทันหัน งานด่วน หรือปรับย้ายแบบปุปปัป อารมณ์ความคิดเปลี่ยนไปตามสถานการณ์  ต้องประคองสมาธิ และสติ แต่สามารถรับมือแก้ปัญหาได้ การเงินมีแผนซื้อขายทรัพย์สิน ใช้เงินก้อน ความรัก คนโสดเลิกคุยเถอะ และยุติความสัมพันธ์แบบไม่มีปี่มีขลุ่ย เพราะยังไงก็จะรู้สึกไม่มั่นใจคู่รักคิดแต่เรื่องงาน เรื่องเงินเป็นหลัก เรื่องความรักความผูกพันไม่ค่อยแสดงออก สุขภาพ ข่าวการสูญเสีย อาจมีเจ็บป่วยกะทันหัน เป็นนักวางแผน ชอบคิดชอบจัดการแทนคนอื่น งานมีการปรับเปลี่ยนทั้งโปรเจ็คท์ส่วนตัว และการปรับตำแหน่งสูงขึ้น ได้งานใหม่หรือเปลี่ยนลักษณะงานใหม่ มีแผนทำธุรกิจออนไลน์ การเงินจะหนักช้อปออนไลน์ ซื้ออุปกรณ์ใหม่ เทคโนโลยีใหม่ ชอบของทันสมัย ความรัก คนโสดความสัมพันธ์เริ่มต้นจากเพื่อน แต่ยังมีโอกาสพัฒนาได้ คู่รัก คนโสดใช้ความคิดอยู่เหนือความรัก ต้องมีความเข้าใจนิสัยคนรัก อยู่ให้เป็น จะคบกันได้นาน สุขภาพ ออฟฟิศซินโดรม ควบคุมอารมณ์ยาก เหมือนคนทะเลาะกับตัวเอง ลังเลมีปัญหากับคนรอบข้าง หรือเจ้านาย ร่างกายหมดพลัง งานมีอุปสรรคติดขัดเกิดความขัดแย้งและล่าช้า การเงินเสียเงินกับเรื่องสุขภาพ ใช้เงินแก้ปัญหา การลงทุนยังติดตัวแดงคืนกำไรยาก ความรักคนโสดรักสามเส้าจบลงด้วยความเจ็บปวด หรือเพิ่งเลิกรา คู่รักความสัมพันธ์ยังสั่นคลอนง่าย อย่าชวนแฟนทะเลาะ ปัญหาจะบานปลาย สุขภาพ ระบบทางเดินหายใจ และอุบัติเหตุ ชีวิตไม่ต้องการอะไรมาก อยากมีความสุขอยากได้ทำงานที่ตัวเองชอบ การทำงานงานดีเงินดี แต่ต้องอดทนกับปัญหาเรื่องงาน ยังสามารถรับมือได้ หรืออยากเปลี่ยนงานจะได้งานดีตรงใจ การเงิน เอนจอยกับชีวิต กินเที่ยวใช้เงินซื้อความสุข การเงินยังมีเงินใช้ไม่ขาดมือ การค้าของกินยังปังอยู่ ความรัก คนโสดมีทั้งคนโสด และไม่โสดเข้ามา เลือกดีๆ มีโอกาสลงเอยความสัมพันธ์กันได้ คู่รัก บางวันก็หวานเอาใจกัน แต่บางวันอยากทำตัวโสด อยากอยู่คนเดียว สุขภาพ อ้วนขึ้น คาดหวังกับคำตอบ ต้องการคำตอบที่ตรงใจ จริงจัง มีเหตุผล ชอบการควบคุมคิดแล้วต้องลงมือทำทันที การงานได้รับการแต่งตั้ง สอบบรรจุหรือสมัครงานได้ตามเป้าหมาย ธุรกิจครอบครัว หรือธุรกิจส่วนตัวราบรื่น การเงินมีแผนการใช้จ่าย ลงทุนหรือขอเครดิตต่างๆผ่านได้ ความรักคนโสดอยากลงเอย แต่งงาน คบแล้วต้องมีอนาคต ไม่อยากเสียเวลา ความรักมีคำตอบชีวิตคู่คู่รักคู่ฟัด ไปไหนไม่รอดสุขภาพ แข็งแรง ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงเร็วเป็นไปตามอารมณ์ และจิตใจของตัวเอง ยังคงต้องรองรับปัญหาที่เข้ามาจู่โจม และต้องคอยแก้ปัญหาอยู่เบื้องหลัง แต่คุณยังมีพลังขับเคลื่อน และแก้ปัญหาสำเร็จได้ สิ่งสำคัญในตอนนี้คือต้องอยู่ให้เป็นทำให้ได้ อดทนไว้แล้วทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี การทำงานทำเพื่อเงิน และเพื่ออนาคต การค้ามีเงินเข้ามาต่อเนื่อง หรือรอทำสัญญา แต่ยังต้องระวังเรื่องกฎหมาย คดี ความรัก คนโสดอยู่ในโหมดกุ๊กกิ๊ก หยอกไปหยอดมา คู่รัก คนรักยังต้องการคุณ หวงแหน และชอบทำให้หงุดหงิดสุขภาพ งดแอลกอฮอล์บุหรี่ อาจมีปัญหามดลูก ฮอร์โมนผิดปกติ ธรรมะจะเยี่ยวยาทุกสิ่ง ปลงให้มากฝึกการปล่อยวางทำใจให้สงบชีวิตมีทางออก ทุกอย่างกำลังจะเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี มีบุญบารมีพอ การงานมีเจ้านายใหม่ อยากเรียนต่อจะได้เรียน มีผู้ใหญ่สนับสนุน การเงินมีเงินผ่อนหนี้ ใช้เงินอย่างมีสติ แพลนเดินทางไหว้พระ เดินทางไกล ความรักคนโสดถ้าโสดอยู่รอก่อน ทำบุญไหว้พระเสริมเรื่องความรักคู่จะมา คู่รักอยู่กันแบบร่มเย็น เหมือนเพื่อนกันมากกว่า สุขภาพ รู้สึกถึงวัยถึงอายุที่มากขึ้น ปัญหากระดูก สายตา อ่านเรื่องราวอื่นๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand ดวงรายอาทิตย์ ฉบับสาวคลีโอ วันที่ 18 -24 ตุลาคม 2564 ทำไมแฟนเก่าถึงไม่ปล่อยคุณไป หรือเป็นเพราะราศีของเขา?




Well-Being

15 วิธีช่วยให้เรา นอนหลับ ดีขึ้น จะได้ตื่นมาสดชื่น ไม่ปวดหัวและง่วงระหว่างวัน



ที่เราตื่นเช้ามาไม่สดชื่น แล้วหงุดหงิดไปทั้งวัน อาจเป็นเพราะเรานอนหลับไม่ดีได้เลยนะ

ก็มั่นใจว่าเป็นคนนอนหลับง่าย ไม่เคยต้องนับแกะร้อยตัวถึงจะหลับ แล้วก็คิดว่าเราเป็นคนไม่คิดอะไรเยอะด้วย แต่ทำไมหลังๆ มานี่เราตื่นมาตอนเช้าแล้วไม่สดชื่นเลย มีปวดหัวๆ ตอนเช้าๆ ด้วย แล้วก็เหมือนฝันค้างตลอด เอาจริงๆ แต่ก่อนไม่เคยสนใจเรื่องการนอนหลับของตัวเองเลยนะ แต่มันเริ่มเป็นหนักขึ้นๆ จนงงกับตัวเอง เราก็ยังอายุไม่ถึง 40 ด้วยซ้ำ ทำไมถึงเริ่มตื่นเช้ามาไม่เฟรชแล้ว

และที่ไม่ชอบคือระหว่างวันจะง่วงมากๆ ง่วงแบบหลับดับมึนไปเลย ก่อนหน้านี้เคยขับรถกลับบ้าน แค่สองทุ่มเอง แอลกอฮอล์ก็ไม่ได้ดื่ม แต่ง่วงแบบคอนโทรลตัวเองไม่ได้ แล้วรู้สึกว่ามันอันตรายกับตัวเองเลย จนมาเจอกับบทความเรื่องนอกไม่ดีหลายๆ เรื่องเข้า แล้วคุยกับคุณหมอเพิ่มมาอีก กับได้คุยกับเพื่อนที่ทำคลีนิคเกี่ยวกับการนอน ถึงมารู้ว่า ตอนเรานอนหลับ เราอาจจะกรน หรือหยุดหายใจไป แล้วออกซิเจนตกระหว่างนั้นไปได้ ก็เลยตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สามารถง่วงดับระหว่างวันได้

นอนหลับ

“คนในวัยทำงานต้นๆต้องเคยมีสัก 90% เลยที่อาจมีปัญหาในการนอนหลับหลับไม่ดีหรือนอนไม่หลับระยะสั้นๆไปจนถึงนอนไม่หลับระยะยาวไปเลยบางคนจะพรีเซนท์วันรุ่งขึ้นก็ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับบางคนเปลี่ยนไทม์โซนหรือบางคนเป็นคนที่เครียดคิดมากก็ทำให้มีปัญหาการนอนได้”

นอนหลับ
คุณหมอจิตรลดา สมาจาร แพทย์ประสาทอายุรแพทย์

คุณหมอจิตรลดา สมาจาร แพทย์ประสาทอายุรแพทย์ ผู้เขี่ยวชาญด้านโรคหลอดเลือดในสมอง เล่าถึงคนที่นอนไม่ค่อยดีเอาไว้ คุณหมอยังบอกอีกว่าถ้าเราไม่รักษา สิ่งที่จะเกิดตามมาก็คือ

“เวลาตื่นนอนมาจะไม่สดชื่นปวดหัวหงุดหงิดง่ายความคิดไม่แล่นง่วงระหว่างวันสมาธิไม่ดีถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็อาจมีปัญหากับการทำงานของหัวใจเป็นโรคซึมเศร้าภูมิคุ้มกันร่างกายไม่ดีติดเชื้อง่ายการควบคุมน้ำตาลควบคุมความหิวของร่างกายอาจเป็นความดันสูงเบาหวานโรคหัวใจได้” 

นอนหลับ

นึกถึงตัวเองเลยว่าเราต้องนอนไม่ดีแน่ๆ เพราะเหมือนจะอยากน้ำตาลมากกว่าปกติ แล้วเวลาหิวก็หิวแบบควบคุมตัวเองไม่ได้ด้วย ก็เลยตั้งใจว่าเราต้องมาจัดการนอนให้ดีแบบจริงจังแล้ว สิ่งที่เราควรทำเพื่อตัวเองตอนนี้อาจไม่ใช่การเป็นคนทำงานตัวท้อป แต่คือเราจะดูแลตัวเองยังไงให้บาลานซ์ที่สุด เหมือนที่ลุงๆ ป้าๆ ชอบบอกว่า กินให้อิ่ม นอนให้ดีนะ เราอาจจะต้องตัดใจวางจอให้ได้ ออกกำลังทุกวัน ทำอะไรที่ใช้แรงกายบ้าง กินอาหารให้ดีขึ้น เราคงต้องสร้างนิสัยให้เราหลับดีๆ ไว้ตั้งแต่ยังไม่สายดีกว่า ลองทำตาม 15 วิธีนี้ดูนะ

  1. ตอนกลางวัน เปิดรับแสงที่จ้าขึ้น

ร่างกายเรามีนาฬิกาบอกเวลาตามธรรมชาติเป็นจังหวะเอาไว้ เมื่อร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ หรือแสงจ้า ร่างกายจะตื่นตัว และช่วยเพิ่มพลังงานในกลางวันให้ มีรายงานบอกมาว่า คนที่นอนไม่กลับ ถ้าได้รับแสงจ้าในเวลากลางวัน จะช่วยปรับจังหวะของเวลาชีวิตให้ดีขึ้นได้ ก็คือจะทำให้การนอนตอนกลางคืนมีคุณภาพขึ้น เราถึงควรให้ตัวเองได้รับแสงแดดทุกวันเอาไว้ เคยมีการทดสอบด้วยว่าให้คนนอนไม่หลับไปรับแสงแดดจ้า 2 ชั่วโมง จะเพิ่มปริมาณการนอนได้ 2 ชั่วโมงเช่นกัน2

2. แสงสีฟ้าจากจอสกรีน จะทำให้นอนหลับไม่ดี

แสงตอนกลางวันดีต่อเรานะ แต่แสงตอนกลางคืนให้ผลตรงข้ามเลย เพราะมันจะส่งผลไปที่สมองว่ายังเป็นกลางวันอยู่น่ะสิ แล้วมันก็จะไปลดฮอร์โมนอย่างเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสนิทไปเลย 

แสงสีฟ้าที่ว่าก็คือพวกอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทั้งหลาย อย่างมือถือ คอมพิวเตอร์ ถ้าปล่อยเป็นปริมาณที่มากๆ ตอนกลางคืน ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมเรานอนไม่ดี เวลาทำคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน เราถึงควรใส่แว่นตาบล็อคแสงสีฟ้า หรือตั้งแอพบล็อคแสงไว้ที่มือถือ และควรงดดูจอ ปิดไฟก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง

3. อย่ากินกาแฟตอนดึก

คาเฟอีนมีประโยชน์ก็จริงนะ แต่ถ้ากินตอนดึกๆ นี่จะไปกระตุ้นระบบประสาทของคุณ อาจหยุดร่างกายจากการผ่อนคลายตามธรรมชาติในตอนกลางคืนไปเลย มีการศักษาว่าถ้ากินคาเฟอีนนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอก จะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอย่างเห็นผลเลยล่ะ แล้วคาเฟอีนนี่ไปอยู่ในเลือดได้นาน 6-8 ชั่วโมง ก็เลยไม่แนะนำให้กิน ถ้าอยากกินจริงๆ กินเป็นดีแคฟ กาแฟไม่มีคาเฟอีนเอานะ

4. นอนยาวตอนกลางวันนี่งดเลยนะ

งีบสั้นๆ ได้ สักไม่เกิน 30 นาทีจะช่วยสมองทำงานได้ดีขึ้นตอนกลางวัน และไม่มีผลในการนอนตอนกลางคืน แต่ถ้านานกว่านั้น อาจทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเพี้ยนไปได้นะ

5. เลี่ยงเรื่องราวที่จะทำให้เครียด

ถ้ารู้ตัวว่าหลับไม่ค่อยดี หรือเป็นคนเก็บมาคิดตอนก่อนนอน ระหว่างวันถ้าจะต้องเจอเรื่องเครียดๆ อะไร ต้องรีบกดลงชักโครกไปให้ได้เลยนะ ถ้าเครียดเรื่องงาน หาทางระบาย บ่นกับเพื่อน หรือแก้ปัญหาระหว่างวันให้เสร็จ การเก็บงานมาคิดที่บ้าน หรือทำงานตอนดึกๆ จะมีผลให้นอนไม่ดีได้ง่าย และเอาไปฝันอีก หรือใครโทร.มาหา แล้วเรารู้ว่ารับสายนี้ต้องเครียดแน่ๆ เลี่ยงไปก่อน ดูแลตัวเองให้ดีไปก่อนนะ

6. พยายามปรับเวลานอนให้ปกติที่สุด

การที่เราโหมงานหนักในวันธรรมดา และคิดว่าจะไปหลับเอาเสาร์-อาทิตย์น่ะ ไม่เป็นผลดีกับคุณภาพการนอนเลย การทำงานของร่างกายที่สอดคล้องกับพระอาทิตย์ขึ้นและตก จะช่วยคุณภาพการนอนหลับระยะยาวของคุณให้ได้มากกว่า มีการศึกษาที่บอกว่ารูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ จะสามารถเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจ และระดับเมลาโทนินได้แน่นอน ลองนอนให้ปกติดูนะ พยายามนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมดู แล้วสังเกตพลังงานของตัวเองระหว่างวันดูนะ ดีขึ้นจากเดิมชัวร์

7. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะดีนะ เพราะแอลกอฮอล์จะไปทำให้เกิดอาการของโรคหยุดหายใจระหว่างหลับได้ เพราะแอลกอฮอล์จะไปกระทบการทำงานของเมลาโทนิน แล้วก็กระทบจังหวะเวลารูทีนของชีวิตเราด้วย ที่คิดว่าเอาน่า! สักแก้วสองแก้วคงไม่เป็นไร แต่ไปนานๆ เข้า การนอนเปลี่ยนได้แบบเราไม่รู้ตัวเลยล่ะ

8. เสียง ไฟ อุณหภูมิ เฟอร์นิเจอร์ หมอน 

มีผลต่อการนอนหลับของเราเลย นอนแบบเปิดข่าวไปด้วย ทั้งแสงสีฟ้า และเสียง จะทำให้เราหลับไม่ดีได้ มีการศึกษามาว่า แค่ปรับสภาพแวดล้อมในการนอนเท่านั้น 50% ของคนหลับไม่ดีบอกว่าเขากลับหลับได้ดีขึ้นมาก ที่สำคัญห้องนอนต้องเป็นห้องที่เราชอบ รู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย อยากซุกตัวมานอน เหมือนเป็นถ้ำเล็กๆ ให้เรา

9. อย่ากินอะไรรอบดึก

ถ้าเรายังกินมาม่าตอนหิวดึกๆ ไปดื่มบ้านเพื่อน ทำงานดึกแล้วกินโน่นนี่อยู่ ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมเรานอนไม่ดี การกินอาหารมีคาร์บต่ำๆ จะช่วยให้นอนได้ดีขึ้น และเมื่อร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก ร่างกายก็พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีมากกว่า

10. ออกไปเดินเล่น ฟังเพลง คุยกับเพื่อน

ชั่วโมงเย็นๆ ของวันถือเป็นชั่วโมงทองของคนเราเลย ถ้าได้เดินเล่นเย็นๆ ใจ ฟังเพลงที่ชอบ หรือได้คุยโทรศัพท์กับเพื่อนแล้วขำกันดังๆ จะเป็นช่วงโทนดาวน์วันได้ดี ให้เราพร้อมออฟทุกอย่าง แล้วใช้ชีวิตก่อนนอนที่ดีได้

11. ไม่อีเมลส่งงาน ไม่ดูไลน์กรุ๊ป

ต้องตัดใจเลย ต่อให้อยากส่งเมลแค่ไหน อยากเปิดเมลแค่ไหน แต่ถ้าลองได้เปิดดูแล้วล่ะก็ การนอนอาจพังไปเลยทั้งคืน แล้วมันจะติดเป็นนิสัยว่าเราจะทำมันเรื่อยๆ การนอนยิ่งพังยาว ก็ถ้าเป็นความดัน ตื่นมาปวดเมื่อยตัว ปวดหัว คิดอะไรไม่แล่น บอกตัวเองเลยนะ เป็นเพราะฉันใจไม่แข็งพอนั่นล่ะ

12. อย่าทะเลาะกับใครก่อนนอน

ถึงอารมณ์จะพร้อมขึ้นขนาดไหน บอกคู่กรณี จะเป็นแฟน เพื่อน ลูก หรือใครก็ได้ว่า “พรุ่งนี้ค่อยคุยกัน” เซฟตัวเราให้หลับง่ายขึ้น และอาจทำให้เรื่องราวคลี่คลายลงไปเองได้ด้วยนะ 

13. ฝึกใจให้สงบ

เราคงต้องฝึกแล้วล่ะ ถึงเราจะปฏิเสธมันมานาน นั่งสมาธิอาจดูยากเกินตัว ก็เปลี่ยนเป็นนั่งเฉยๆ หายใจลึกๆ ก็ได้ หลับตาไม่ได้ ก็ลืมตาเอา เปิดเพลงแนวรีแล็กซิ่งที่เราชอบ รวมโฟกัสไว้ที่จิตเรา ล้างทุกอย่างออกไป ทำใจให้สงบ พร้อมแล้วที่เราจะปิดสวิทช์ตัวเองลง

14. รักษาโรค “Sleep Apnea”

ใครที่นอนกรนรีบเลยนะ อย่าคิดว่าฉันก็หลับดี แต่ถ้ายังกรนอยู่ ระหว่างกรนคุณจะหยุดหายใจได้ไม่รู้ตัวนะ วิธีรักษาคือต้องทำ sleep test กับผู้เชี่ยวชาญ คือเขาจะเอาเครื่องมาติดที่ข้อมือ และหน้าอกเราตอนนอน พอตื่นเช้ามาก็จะส่งข้อมูลนี้ให้แพทย์อ่าน และวิเคราะห์ออกมา และเอาเครื่องออกซิเจนมาติดให้ มีผู้เชี่ยวชาญคอยปรับค่าออกซิเจนระหว่างเรานอนหลับ หลังจากนั้นก็ให้ใช้เครื่องนี้ต่อไป ส่วนใหญ่คนที่ใช้จะช่วยเรื่องนอนกรนได้ และตื่นขึ้นมาสดชื่นแบบพลิกชีวิตก็มีนะ ในไทยมีคนทำ sleep test แบบนี้ไม่กี่เจ้า ลองดูที่ Anya Meditec ดูนะ เขามีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเป็นเครื่องจากเยอรมันได้รับการรับรองเรียบร้อย เหมือนพี่กอล์ฟ ฟักกลิ้งฮีโร่ เคยไปลองมาแล้ว บอกว่าเปลี่ยนชีวิตไปเลย

15. อย่าดื่มของเหลวใดๆ ก่อนนอน

แม้กระทั่งน้ำก็ละเว้นนะ ในทางการแพทย์การปัสสาวะมากเกินไปในตอนกลางคืน ส่งผลต่อการนอนหลับเลย และก็ส่งผลต่อพลังงานในตอนกลางวันด้วย การดื่มของเหลวในปริมาณที่มากก่อนนอน สำหรับบางคนอาจให้ความรู้สึกไวกว่าคนอื่น ถึงดื่มน้ำจะดีต่อร่างกายก็ตาม แต่ควรลด และพยายามไม่ดื่มน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนดูนะ เข้าห้องน้ำก่อนนอนไว้ก่อนด้วยล่ะ

อ่านเรื่องราวอื่นๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand

More