January’s New Releases กับ 10 เพลงใหม่ ที่เราอยากให้ฟังในเดือนนี้

10 เพลงใหม่ที่เราอยากให้ลองฟัง บอกเลยว่าช่วงปลายเดือนแบบนี้ศิลปินขยันออกเพลงใหม่กับเพียบ ทางเราก็ตามฟังกันแบบไม่มีหยุดหย่อน เลยอยากจะมาป้ายยาให้ทุกคนได้ลองไปฟังตามกันบ้าง จะมีเพลงไหนที่ชอบ หรือศิลปินที่เรารักอยู่ในลิสต์นี้บ้างไหมนะ มาฟัง January’s New Releases จากเราไปพร้อมกันเลยดีกว่า! Charlie Puth – Light Switch Taylor Swift – Message In A Bottle (Fat Max G Remix) Conan Gray – Jigsaw Lana Del Rey – Watercolor Eyes The Weeknd – Sacrifice  Bonobo – ‘From You (feat. Joji)’  Finding Hope – Crush On You BIBI […]

30 ชุดนอนใส่สบายน่าช้อปที่สุด! อบอุ่นและเป็นตัวเรา

ช้อปเสื้อผ้าอะไรก็ไม่อบอุ่นใจเท่าช้อปชุดนอนนี่ล่ะ ได้อาบน้ำเสร็จภาระกิจของวัน เปลี่ยนมาเป็นชุดนอนที่เราสบายและเป็นตัวเรา คลีโอขอจัด 30 ชุดนอนใส่สบายน่าช้อปที่สุด! นี้ให้กันเลยนะ เป็นแฟชั่นตัวเองๆ ของเราที่ต้องมี ชุดนอนใส่สบายลายหมากรุกสีขาวดำ ชุดนี้อย่างเท่ และใส่ได้นานเลย ช้อปได้ที่ Victoria’s Secret 2. ชุดนอนใส่สบายลายจุดผ้าซาตินสีโอลด์โรสแขนยาว-ขาสั้น มีความน่ารักและเซ็กซี่เฟมินีนในตัวมากๆ ช้อปได้ที่ Central Online 3. ชุดนอนลายดาวสีเบจแขนสั้น-ขายาวจาก Marks & Spencer ช้อปได้ที่ Central Online 4. ชุดนอนผ้าลินินเสื้อแขนสั้น-กางเกงขาสั้นสีโอลด์โรส ช้อปได้ที่ @In.House_Official 5. ชุดนอนสไตล์เกาหลีลายหมากรุกสีแดงน้ำเงินแขนยาว-ขายาว ช้อปได้ที่ @knnight_shop 6. ชุดนอนผ้าซาตินสีแดงแขนยาว-ขายาวจาก Victoria’s Secret ช้อปได้ที่ @victoriasecretth 7. ชุดนอนผ้าซาตินลายปรินท์ จาก Marks & Spencer ช้อปได้ที่ Central Online 8. ชุดนอนคู่ผ้าลินิน/ผ้าคอตตอนลายกราฟิก ช้อปได้ที่ […]

แยกกันนอน เวิร์คจริงไหม มีหลายคู่ที่ยังรักกันดี แต่เขาแยกกันนอนนะ

เราเห็นคู่รักในหนังหลายคู่ที่ แยกกันนอน แต่ส่วนใหญ่จะเป็นสัญญาณว่าคู่นี้เขาไม่ได้สนิทกันขนาดนั้น ไม่ได้รักกันเท่าไหร่ด้วยซ้ำ ทั้งที่ในชีวิตจริง คู่ที่เล่าว่าแยกกันนอนน่ะส่วนใหญ่รักกันดี แต่มีพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้นอนบนเตียงเดียวกันแล้วหลับไม่สบายเท่าตอนแยกกัน

ผู้ชายในฝัน Jonny Kim เป็นทั้ง ทหาร หมอ นักบินอวกาศ กับชีวิตที่ผ่านความดาร์คมาหนักมากๆ

ถ้าจะถามว่า ผู้ชายในฝัน ที่เราทึ่งคือใคร Jonny Kim จะต้องมีชื่อติดท็อปๆ ของเรา เขาคือผู้ชายเอเชียนคนหนึ่งที่เป็นทั้งทหาร หมอและนักบินอวกาศในอายุแค่ 30 ต้นๆ โจนาธาน คิม หรือ “จอนนี่” ผู้ชายคนนี้ทำได้ทุกอย่าง คนในโซเชียลเลยเอามาเป็นมุกจิกกัดตัวเองว่าแล้วเราล่ะ อาชีพเดียวยังไม่รอดเลย




Health

เทรนด์ออกกำลังกาย ที่เราจะอินมากๆ ในปี 2022



ปณิธานตั้งแต่ยังไม่ปีใหม่ เช็ค เทรนด์ออกกำลังกาย ได้เลย เพราะเราจะค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราแล้วลุยค่ะ! ลุย เทรนด์สุขภาพต้องเข้ามาในชีวิตฉันได้แล้ว

Online Fitness 

ช่วงสองปีที่ผ่านมา เราสมัครฟิตเนสรายปี แต่ก็มีช่วงเวลาที่ไปได้บ้าง ไม่ได้บ้าง สุดท้ายก็ต้องหาทางออกด้วยการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อน แล้วก็ทำเหมือนประชุมกันออนไลน์ แต่กลายเป็นออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมฟิตเนสออนไลน์ ไม่เสี่ยง แต่ได้เห็นหน้ากันผ่านจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ไปก่อน เอ้อ! ก็เวิร์คเหมือนกันแฮะ ไม่ต้องเหนื่อยฝ่ารถติด เสร็จปุ๊บ อาบน้ำแล้วกระโดดขึ้นเตียงได้เลย

ออกกำลังกายเองด้วย Workout Apps

อยู่ดีๆ พวกแอปออกกำลังกายนี้ก็ผุดขึ้นมาเยอะมาก มีให้เลือกทั้งแบบเสียเงินหรือฟรีก็มี แต่ส่วนใหญ่ถ้าใช้มันจริงจัง เสียเงินก็ได้นะ เวิร์คอยู่ พวกแอปนี้จะทำตัวเป็นเหมือนเทรนด์เนอร์ส่วนตัวของเรา เปลี่ยนจากคนเป็นแอป คอยเตือน คอยนับเวลา และแพลนให้ว่าแต่ละคนควรออกกำลังแบบไหน เออ เลิศอ่ะ

ใครๆ ก็ Bodyweight Training

การทำ bodyweight training เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและใช้ร่ายกายของเรานั่นแหละออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นมันถูก และทำที่บ้านด้วยตัวเองได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส ถือเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย จะเพิ่มอุปกรณ์บ้างก็ได้แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน

Canicross กับน้องหมาคู่ใจ

คนมีสัตว์เลี้ยงถึงจะอินกับสิ่งนี้ แต่โรคในหมาก็มีไม่น้อยนะ การพากันไปออกกำลังกายทั้งคนทั้งหมาก็เป็นอะไรที่อินเทรนด์เหมือนกัน แค่จะต้องสื่อสารกันได้ทั้งคนทั้งหมา เราจะสิ่งไปด้วยกันโดยมีสุนัขผูกเอวด้วยสายจูงเฉพาะของสายรัด canicross ซึ่งส่วนใหญ่จะต้องทำกับหมาใหญ่นะ มันช่วยทำให้ร่างกายของทั้งเราและหมาแข็งแรง นอนหลับสบายขึ้น ความสัมพันธ์ของเรากับหมาดีขึ้น ประหยัดเวลา และได้จอยกรุ๊ปกับคนที่สนใจเรื่องเดียวกัน

เทรนเนอร์นอกยิม

ก็ในเมื่อเข้ายิมไม่ได้ แต่เราก็อยากออกกำลังกายจริงจัง พร้อมมี Personal Trainer ประจำตัว ที่ไว้ใจได้มาเทรนด์ให้เราที่บ้าน หรือที่ไหนก็ได้ที่เขาเปิดให้ออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่ก็ต้องเป็นบ้านนั่นแหละ) แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีบ้านใหญ่ระดับมีห้องออกกำลังกาย ยิมในคอนโดเขาก็ไม่เปิดเหมือนกัน เพราะฉะนั้นมันจะเป็นการส่งนิสัยจากการได้ออกกำลังกายที่ยิมคอนโดมากกว่า ไม่ต้องสมัครสมาชิกฟิตเนสแล้ว แต่จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างเดียวพอ

Hormonal Balancing

เทรนด์ออกกำลังกาย
Photo by Carl Barcelo on Unsplash

ส่วนใหญ่เพศหญิงจะต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนมากกว่าเพศชาย เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เราก็จะหาวิธีจัดการมันให้แฮปปี้ที่สุดนั่นแหละ และการออกกำลังกายก็ช่วยเราได้มากๆ แบ่งเป็นช่วงเวลา 7 วันต่อรอบเดือน

อย่างช่วงมีประจำเดือน ออกกำลังกายเบาๆ อย่างยืดตัว โยคะ หรือพิลาทีสก็จะช่วยบรรเทาอาการ pms ได้ ถ้าเป็นคนออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว อย่าหยุด แต่ให้ลดแทน

ช่วงหลังประจำเดือน เราจะฟิตมากๆ ก็จัดเต็มได้เลย ทำ HIIT, มวย หรือ  strength training เพื่อฝึกความแข็งแรง

ช่วงตกไข่ เป็นช่วงพลังแน่นพอกัน เราใช้ประโยชน์ของพลังนี้ทำการ cardio พื้นฐานอย่างการวิ่งหรือ จะ circuit training ด้วยก็ได้

และระยะลูเทียเป็นระยะรอบสุดท้ายของรอบรังไข่ก่อนจะไปมีประจำเดือน อาจยังมีความกระปรี้กระเปร่าแต่มันจะค่อยๆ ลดลง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็อาจจะลดลงได้ ไม่ต้องฟิตหนักเหมือนช่วงสองอาทิตย์ที่ผ่านมา

ฝึกลมหายใจ

เป็นเทรนด์ที่มาเลยล่ะ ยิ่งคนเราต้องใส่แมสก์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ สังเกตไหมว่าบางทีเราปวดหัว อึดอัด เหมือนมีภาวะออกซิเจนไม่พอเลย การฝึกหายใจจะช่วยได้ทั้งทางร่างกาย สมาธิ และการจัดการความเครียดได้ด้วย อย่างง่ายๆ เลย สูดหายใจเข้านับถึง 4 / กลั้นหายใจนับถึง 7 / หายใจออกนับถึง 8 การฝึกนี้จะช่วยให้เราโฟกัสและมีสมาธิมากขึ้น

นาฬิกาออกกำลังกายต้องมา!

คนที่อินกับการออกกำลังกายมากๆ แทบจะใส่นาฬิกาออกกำลังกายตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น Apple Watch, FitBit, Garmin หรือแบรนด์ไหนๆ ที่ออกมา เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติ อัตราการเผาผลาญ การขยับร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือสังเกตการขยับตัวแบบผิดปกติ และอีกมากมายขึ้นอยู่กับฟีเจอร์ของแต่ละแบรนด์

แต่ไม่ว่า เทรนด์ออกกำลังกาย ปีไหนจะเป็นยังไง ถ้าเราไม่แฮปปี้ที่จะตาม ก็ไม่เป็นไรนะ แค่อยากเชียร์ให้ออกกำลังกายบ้าง หาอะไรที่เหมาะกับตัวเอง แล้วลุยได้เลย ไม่ต้องรออุปกรณ์ครบ ใช้สิ่งดี แล้วเริ่มดูแลตัวเองไปด้วยกันเลย!

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand

More