“อาหารทางการแพทย์เพื่อลดน้ำหนัก” ใช้แทนมื้ออาหารได้ มีสารอาหารหลากหลาย ดื่มได้ทุกวัน รสชาติอร่อย

ตั้งใจมาไม่รู้กี่ปีจนหมดหวังว่าชีวิตนี้จะลดน้ำหนักได้สักทีจริงๆ หรือเปล่า เพราะบอกตามตรงว่าก็ลองมาหมดแล้ว ทั้งวิธีอดอาหารซึ่งก็ผอมลงจริง แต่ร่างกายเพลียและหิวจนไม่มีแรงเหมือนได้สารอาหารไม่เพียงพอ ตอนที่เริ่มกลับมากินตามปกติ น้ำหนักก็ดีดเพิ่มมากกว่าเดิม หรือพอจะลองโหมออกกำลังกาย ได้หุ่นกระชับขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้หุ่นตามที่ฝันจนพับเก็บความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักไปนาน แต่วันนี้มีเทคนิคลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายยังได้รับโภชนาการที่ดีมาฝาก! ค้นพบเทคนิคลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร หลักการลดน้ำหนักที่แนะนำคือต้องจำกัดพลังงานแคลอรีให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการและยังต้องได้สารอาหารที่หลากหลาย แต่ความยากคือจะกินยังไงให้อิ่ม แคลอรีไม่เกิน ตอนนี้มีทางเลือกสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักแต่ยังได้โภชนาการที่เหมาะสม ที่เรียกว่า “OPTIFAST” “อาหารทางการแพทย์เพื่อลดน้ำหนัก” เป็นแบรนด์แรกในประเทศไทย ที่คิดค้นโดย Nestlé Health Science ที่มีสารอาหารหลากหลายและเหมาะสม สามารถใช้รับประทานเพื่อทดแทนมื้ออาหารโดยไม่ลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อลดน้ำหนักตามคำแนะนำของแพทย์ นี่คืออาหารทางการแพทย์เพื่อลดน้ำหนักที่เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก เพราะ… แชร์สูตรใส่ใจตัวเอง 1 วันกับ OPTIFAST* 1 มื้อ = OPTIFAST 1 ซอง2 มื้อ = อาหารพลังงานต่ำแบ่งรับประทานทั้งวันกับผลไม้สดที่มีน้ำตาลต่ำ 2 ผล, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไม่เติมน้ำตาลทราย 1 แก้ว, ผักใบหรือผักที่มีแป้งต่ำ 2 ถ้วยและน้ำเปล่า 2 ลิตร *อาหารทางการแพทย์ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ Food […]

ถ้าเรารู้คุณค่าของตัวเองอย่างแท้จริง เราจะ “พอ” กับใครบางคนได้ชิลล์เลย

บางครั้งสิ่งที่อยากที่สุดในความสัมพันธ์ ไม่ใช่ตอนอยู่ในความสัมพันธ์นะ แต่ตอนที่เราอยากเดินออกมาใจแทบขาด แต่เราออกมาไม่ได้ ไม่แปลกหรอกที่เราจะรักใครแล้วเรามารู้ทีหลังว่า เรารักเขามากกว่าที่เขารักเรา และรู้ต่อว่าเราไม่ควรอยู่ในความสัมพันธ์นี้แล้ว เพราะมันจะทำร้ายเราแน่นอน เอาล่ะ! เมื่อเราผ่านกระบวนการเรียนรู้จักความรักครั้งนี้ รู้จักเขา เห็นตัวเอง เห็นเขาเรียบร้อยแล้ว และเรารู้แล้วว่าไม่เวิร์ค เราคงต้องเดินออกมา ถึงตอนนี้สิ่งที่เราติดก็คือ “ความสุขที่เคยมี ความทรงจำ คำพูดที่เหมือนจะจริงของเขา ความดีบางอย่างของเขา ความหวังที่อาจจะดีก็ได้ที่เราคิดไปเอง” ทั้งหมดมารั้งให้เราเดินออกมาจากความสัมพันธ์ไม่ได้สักที ไม่นับที่เราจะออกๆ เขาก็เกี่ยวเราเอาไว้ ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะ “เรายังไม่เห็นคุณค่าของตัวเองเต็มๆ” เรามักชอบคิดว่าเขาเจ๋งกว่าเรา เขาคิดเก่ง ทำงานเก่งว่าเรา เขาโรแมนติกจัง เขาน่ารักโน่นนี่ เขามีศักยภาพ เขา…บลาๆๆๆๆ แต่ขอถามคำหนึ่งเลยนะ แล้วเราล่ะ “เรามีอะไรที่เริ่ดบ้าง?” ถ้ายังคิดไม่ออกขอบอกสั้นๆ เลยที่เรามีแล้วเฉือนเขาแน่นอน “เรามีหัวใจรักที่เต็มไปด้วยความรัก” เราเป็นผู้หญิงที่พร้อมจะมอบความรัก เห็นหัวใจของคนรัก เข้าใจคนรัก และทำอะไรให้ความรักของเราดีขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้คือคุณค่าของเรา และเมื่อคุณค่าตรงนี้ของเราถูกส่งไปหมดใจ แต่เขากลับส่งกลับมาบ้าง ไม่ส่งบ้าง เห็นคุณค่าบ้าง ไม่เห็นบ้าง หรือเห็นตอนที่เขาอยากได้อะไรจากเรา แล้วไปตอนที่เขาก็ไม่ได้อยากได้ในเวลานั้นของเขา แปลว่าเขาไม่ใช่คนที่มีหัวใจรักแบบเดียวกับเรา ก็ไม่แปลกที่เราจะรู้สึกจมๆ กับตัวเอง แล้วคอยถามตัวเองว่าทำไมๆๆๆๆ […]

กลับมาสะเทือนวงการความงามอีกครั้งอย่างยิ่งใหญ่กับ Cosmoprof CBE ASEAN 2024 งานแสดงสินค้าเพื่อธุรกิจความงามระดับโลก 13 – 15 มิถุนายนนี้! ลงทะเบียนเข้าชมงาน ฟรี!

Cosmoprof CBE ASEAN 2024 งานแสดงสินค้าเพื่อธุรกิจความงามระดับโลก พบผู้ผลิต และแบรนด์สินค้าความงามคุณภาพกว่า 1,500 บริษัท จาก 20 ประเทศ อาทิ ญี่ปุ่น เกาหลี จีน ฝรั่งเศส อิตาลี ไทย และอีกมากมาย บนพื้นที่จัดแสดงงานกว่า 22,000 ตารางเมตร นอกจากนี้ภายในงานยังมีกิจกรรมส่งเสริมธุรกิจ อาทิโปรแกรมจับคู่เจรจาธุรกิจที่ทำให้คุณได้พบกับเจ้าของแบรนด์และโรงงานผลิตโดยตรง รวมไปถึงสัมมนาความรู้จากผู้เชี่ยวชาญระดับโลกที่จะมาอัปเดตเทรนด์ความงามล่าสุด และบิวตี้เวิร์คช็อป ตลอด 3 วันการจัดงาน มาร่วมก้าวสู่โลกแห่งความงามระดับโลกไปพร้อมกัน แล้วพบกัน 13-15 มิถุนายนนี้ ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ลงทะเบียนเข้าชมงานฟรี! คลิก! https://bit.ly/4a3D1Lm และดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.cosmoprofcbeasean.com ทำไมคุณถึงไม่ควรพลาดงาน Cosmoprof CBE ASEAN 2024! 1. เป็นงานแสดงสินค้าเพื่อธุรกิจความงามที่ใหญ่ที่สุดในไทย และอาเซียน2. มีผู้ออกแสดงสินค้าชั้นนำกว่า 1,500 แบรนด์ จาก 20 ประเทศทั่วโลก3. […]

15 กฎเหล็กแห่งการมูฟออน “สัญญากับตัวเอง ว่าเราต้องทำให้ได้นะ”

อย่างแรกเลยคือเซ็ตความตั้งใจให้ตัวเอง “ฉันจะต้องขึ้นมาจากหลุมให้ได้” แรงใจที่เราอยากเห็นตัวเองมีความสุข จะพาเรามูฟออนได้เกลี้ยง 100% แน่นอน เริ่มขยับตัวออกจากหลุมกันเลยนะ… เพราะเราจะไม่ยอมจมปลัก ไม่ยอมแพ้ใจตัวเอง เรามองเห็นตัวเองนี่นา ว่าเราจะมีความสุขใสๆ ได้กว่านี้ เราเลยต้องให้กำลังใจตัวเอง ตั้งกฏเหล็กให้ตัวเอง คนอย่างฉัน ไม่มีเธอ ฉันก็มูฟออนสวยๆ ได้ ว่าแล้วลุยกันเลย!! อ่านเรื่องราวอื่นๆ ต่อได้ที่ ฮาวทูรักตัวเอง เมื่อต้องมูฟออนจริงๆ




Health

เทรนด์ออกกำลังกาย ที่เราจะอินมากๆ ในปี 2022



ปณิธานตั้งแต่ยังไม่ปีใหม่ เช็ค เทรนด์ออกกำลังกาย ได้เลย เพราะเราจะค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราแล้วลุยค่ะ! ลุย เทรนด์สุขภาพต้องเข้ามาในชีวิตฉันได้แล้ว

Online Fitness 

ช่วงสองปีที่ผ่านมา เราสมัครฟิตเนสรายปี แต่ก็มีช่วงเวลาที่ไปได้บ้าง ไม่ได้บ้าง สุดท้ายก็ต้องหาทางออกด้วยการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อน แล้วก็ทำเหมือนประชุมกันออนไลน์ แต่กลายเป็นออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมฟิตเนสออนไลน์ ไม่เสี่ยง แต่ได้เห็นหน้ากันผ่านจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ไปก่อน เอ้อ! ก็เวิร์คเหมือนกันแฮะ ไม่ต้องเหนื่อยฝ่ารถติด เสร็จปุ๊บ อาบน้ำแล้วกระโดดขึ้นเตียงได้เลย

ออกกำลังกายเองด้วย Workout Apps

อยู่ดีๆ พวกแอปออกกำลังกายนี้ก็ผุดขึ้นมาเยอะมาก มีให้เลือกทั้งแบบเสียเงินหรือฟรีก็มี แต่ส่วนใหญ่ถ้าใช้มันจริงจัง เสียเงินก็ได้นะ เวิร์คอยู่ พวกแอปนี้จะทำตัวเป็นเหมือนเทรนด์เนอร์ส่วนตัวของเรา เปลี่ยนจากคนเป็นแอป คอยเตือน คอยนับเวลา และแพลนให้ว่าแต่ละคนควรออกกำลังแบบไหน เออ เลิศอ่ะ

ใครๆ ก็ Bodyweight Training

การทำ bodyweight training เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและใช้ร่ายกายของเรานั่นแหละออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นมันถูก และทำที่บ้านด้วยตัวเองได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส ถือเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย จะเพิ่มอุปกรณ์บ้างก็ได้แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน

Canicross กับน้องหมาคู่ใจ

คนมีสัตว์เลี้ยงถึงจะอินกับสิ่งนี้ แต่โรคในหมาก็มีไม่น้อยนะ การพากันไปออกกำลังกายทั้งคนทั้งหมาก็เป็นอะไรที่อินเทรนด์เหมือนกัน แค่จะต้องสื่อสารกันได้ทั้งคนทั้งหมา เราจะสิ่งไปด้วยกันโดยมีสุนัขผูกเอวด้วยสายจูงเฉพาะของสายรัด canicross ซึ่งส่วนใหญ่จะต้องทำกับหมาใหญ่นะ มันช่วยทำให้ร่างกายของทั้งเราและหมาแข็งแรง นอนหลับสบายขึ้น ความสัมพันธ์ของเรากับหมาดีขึ้น ประหยัดเวลา และได้จอยกรุ๊ปกับคนที่สนใจเรื่องเดียวกัน

เทรนเนอร์นอกยิม

ก็ในเมื่อเข้ายิมไม่ได้ แต่เราก็อยากออกกำลังกายจริงจัง พร้อมมี Personal Trainer ประจำตัว ที่ไว้ใจได้มาเทรนด์ให้เราที่บ้าน หรือที่ไหนก็ได้ที่เขาเปิดให้ออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่ก็ต้องเป็นบ้านนั่นแหละ) แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีบ้านใหญ่ระดับมีห้องออกกำลังกาย ยิมในคอนโดเขาก็ไม่เปิดเหมือนกัน เพราะฉะนั้นมันจะเป็นการส่งนิสัยจากการได้ออกกำลังกายที่ยิมคอนโดมากกว่า ไม่ต้องสมัครสมาชิกฟิตเนสแล้ว แต่จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างเดียวพอ

Hormonal Balancing

เทรนด์ออกกำลังกาย
Photo by Carl Barcelo on Unsplash

ส่วนใหญ่เพศหญิงจะต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนมากกว่าเพศชาย เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เราก็จะหาวิธีจัดการมันให้แฮปปี้ที่สุดนั่นแหละ และการออกกำลังกายก็ช่วยเราได้มากๆ แบ่งเป็นช่วงเวลา 7 วันต่อรอบเดือน

อย่างช่วงมีประจำเดือน ออกกำลังกายเบาๆ อย่างยืดตัว โยคะ หรือพิลาทีสก็จะช่วยบรรเทาอาการ pms ได้ ถ้าเป็นคนออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว อย่าหยุด แต่ให้ลดแทน

ช่วงหลังประจำเดือน เราจะฟิตมากๆ ก็จัดเต็มได้เลย ทำ HIIT, มวย หรือ  strength training เพื่อฝึกความแข็งแรง

ช่วงตกไข่ เป็นช่วงพลังแน่นพอกัน เราใช้ประโยชน์ของพลังนี้ทำการ cardio พื้นฐานอย่างการวิ่งหรือ จะ circuit training ด้วยก็ได้

และระยะลูเทียเป็นระยะรอบสุดท้ายของรอบรังไข่ก่อนจะไปมีประจำเดือน อาจยังมีความกระปรี้กระเปร่าแต่มันจะค่อยๆ ลดลง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็อาจจะลดลงได้ ไม่ต้องฟิตหนักเหมือนช่วงสองอาทิตย์ที่ผ่านมา

ฝึกลมหายใจ

เป็นเทรนด์ที่มาเลยล่ะ ยิ่งคนเราต้องใส่แมสก์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ สังเกตไหมว่าบางทีเราปวดหัว อึดอัด เหมือนมีภาวะออกซิเจนไม่พอเลย การฝึกหายใจจะช่วยได้ทั้งทางร่างกาย สมาธิ และการจัดการความเครียดได้ด้วย อย่างง่ายๆ เลย สูดหายใจเข้านับถึง 4 / กลั้นหายใจนับถึง 7 / หายใจออกนับถึง 8 การฝึกนี้จะช่วยให้เราโฟกัสและมีสมาธิมากขึ้น

นาฬิกาออกกำลังกายต้องมา!

คนที่อินกับการออกกำลังกายมากๆ แทบจะใส่นาฬิกาออกกำลังกายตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น Apple Watch, FitBit, Garmin หรือแบรนด์ไหนๆ ที่ออกมา เพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติ อัตราการเผาผลาญ การขยับร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือสังเกตการขยับตัวแบบผิดปกติ และอีกมากมายขึ้นอยู่กับฟีเจอร์ของแต่ละแบรนด์

แต่ไม่ว่า เทรนด์ออกกำลังกาย ปีไหนจะเป็นยังไง ถ้าเราไม่แฮปปี้ที่จะตาม ก็ไม่เป็นไรนะ แค่อยากเชียร์ให้ออกกำลังกายบ้าง หาอะไรที่เหมาะกับตัวเอง แล้วลุยได้เลย ไม่ต้องรออุปกรณ์ครบ ใช้สิ่งดี แล้วเริ่มดูแลตัวเองไปด้วยกันเลย!

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand

More

[ajax_load_more posts_per_page='6']