ไม่น่าเชื่อว่าแค่การฝึกสมองและร่างกายด้วยวิธี “ยืนแปรงฟันขาเดียว” จะช่วยให้ร่างกายมีบาลานซ์ที่ดีขึ้น สมองได้ออกกำลังและกระดูกก็แข็งแรงขึ้น เราได้ไปเจอวิธีจากโรซาลินด์ ฟรายด์เบิร์ก ครูฝึกฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มความฟิตให้ร่างกายบอกว่าร่างกายของเราจะมีด้านที่แข็งแรงและด้านที่อ่อนแอกว่าโดยเฉพาะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ดังนั้นทุกครั้งที่แปรงฟันซึ่งปกติจะแปรงอย่างน้อยวันละสองครั้ง เช้ากับก่อนนอน ให้เราทิ้งน้ำหนักไปที่ข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ยืนด้วยขาเดียว ตอนเช้าอาจจะยกขาขวา ตอนกลางคืนค่อยยกขาซ้าย
มือใหม่ต้องใช้เวลา เพราะขนาดมืออาชีพอย่างคุณโรซาลินด์ยังบอกว่าเธอต้องฝึกถึง 3 วันกว่าจะเข้าที่เข้าทาง ให้เริ่มที่ความปลอดภัยก่อน ให้ยืนบนพื้นที่แห้ง ไม่เปียกลื่น
- เริ่มจากขาข้างหนึ่งวางทิ้งน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า อีกข้างยกขึ้นเหมือนเขย่งแตะพื้นเบาๆ ไม่ลงน้ำหนักเลย ให้เราฝึกยืนจากข้างเดียวให้คุ้นก่อน
- วางมือไว้ตรงอ่างล้างหน้าเพื่อซัพพอร์ตเล็กน้อย แต่พยายามยืนเองให้ได้มากที่สุด
- ลองยืนข้างเดียวเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แค่ 2-3 วินาทีแล้วเพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อยๆ
- คิดภาพให้แกนกลางลำตัวตั้งตรง
- หน้ามองตรง ถ้าก้มหน้าอาจเสียบาลานซ์ได้
ประโยชน์ที่จะได้จากการฝึกยืนขาเดียวแล้วแปรงฟังมีทั้ง…
- เพิ่มบาลานซ์และการทรงตัวที่ดี : คงไม่มีใครที่ยืนขาเดียวได้แบบสมูธตั้งแต่แรกแบบเพอร์เฟ็กต์ เลยทำให้โรซาลินด์บอกว่าการที่เราจะทรงตัวไม่อยู่บ้างเป็นการท้าทายตัวเองและฝึกให้กล้ามเนื้อได้ทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องทั้งด้านในและด้านนอก
- ดีต่อสมอง : เพราะว่าการยืนขาเดียวไปด้วย แปรงฟันไปด้วยต้องใช้การทำงานหลายอย่างของร่างกาย เลยเป็นการฝึกสมองให้ได้เคลื่อนไหวแบบใหม่ๆ ถ้าลองทำดูจะรู้ว่าไม่ได้ง่ายเลย
- กระดูกแข็งแรงและบุคลิกการยืนดีขึ้น : การทรงตัวทำให้คุณภาพของกระดูกแข็งแรง เหมือนได้ออกกำลังกายทุกวัน รวมทั้งการยืนขาเดียวนิ่งๆ ทำให้เราต้องยืดหลังตรงเพื่อให้แกนกลางสมดุล
