อยากมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเสียเงินแพงๆ เข้าฟิตเนส เล่นเวทหนักๆ ก็ได้ เพราะแค่ เดินวันละ 20 นาทีก็ช่วยได้เหมือนกัน ทั้งช่วยเผาผลาญไขมัน ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และทำให้น้ำหนักเราลดได้จริงๆ ใครที่อ้างว่าไม่มีเวลา ลองเดิน 20 นาทีต่อวันกันนะ มันช่วยได้มากจริงๆ เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดแล้ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายให้ยุ่งยาก แค่ใส่รองเท้า แล้วเดินออกไปนอกบ้าน ทำใจให้สบาย และเดินเป็นเวลา 20 นาที ทำแบบนี้ทุกวันก็ทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ 

---

เทรนเนอร์ที่ชื่อว่า เบียนก้า เมลัส เทรนเนอร์ บอกว่า ก่อนที่เขาจะมาเป็นเทรนเนอร์ เขาถูกฝึกให้โฟกัสที่ร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัว ผ่านการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และต้องฝึกฝนควบคุมอารมณ์ให้นิ่งขึ้นอยู่เสมอ เขาบอกว่า จุดเริ่มต้นของเขาคือ “การเดินช่วงเลิกงานในตอนเย็นทุกวัน” การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact ที่บาดเจ็บได้น้อยที่สุด และไม่เป็นอันตราย เราสามารถเดินตอนไหนก็ได้ตามที่เราสะดวก เดินไปขึ้นรถตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือเดินกลับบ้านตอนเย็นหลังเลิกงานก็ได้ ทำแบบนี้ไปทุกวัน แล้วร่างกายจะดีขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

วิธีการเดินให้มีประสิทธิภาพสูงสุดก็คือการโฟกัสไปที่ก้าวเดิน จังหวะการเดิน และการหายใจ ไม่ต้องรีบเดินเพื่อสะสมก้าว แต่ให้เดินอย่างพอดี ตามจังหวะการเดินที่เราถนัด หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ พยายามโฟกัสอยู่ที่การเดิน ไม่ต้องคิดเรื่องอื่น อยู่กับปัจจุบัน และปล่อยให้ร่างกานได้รู้สึก จริงๆ วิธีนี้เราจะเรียกว่า Walking Meditation ก็ได้นะ เพราะเป็นการออกกำลังกายและฝึกจิตของเราไปด้วยในเวลาเดียวกัน

นอกจากการเดินจะช่วยให้เรามีสมาธิและมีอารมณ์ดีขึ้นแล้ว การเดินก็สามารถช่วยลดไขมันได้จริงๆ  แถมลดได้ดีมากด้วย ซึ่งการออกกำังกายด้วยการเดินนี่แหละจะทำให้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ในระยะยาวได้จริง ใครที่อยากออกกำลังกายแต่ขี้เกียจ ไม่มีเวลา ลองลุกขึ้นมาเดินเล่น 20 นาทีทุกวันดู ทำไม่ยากเลย อยากให้ลองมากๆ มันดีต่อร่างกายและสุขภาพจิตจริงๆ นะ

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ ได้ที่ CLEO Thailand และ FB > CLEO

• Facebook
• Twitter
• Line