ไม่มีใครหนีความแก่ไปได้พ้น แต่ภาวนาขอให้มาช้าที่สุดได้มั้ย สิ่งที่ช่วยให้เราดูสดใสข้างนอกอย่างการยกกระชับอะไรก็ตามต้องใช้งบประมาณเยอะเหลือเกิน การใช้ชีวิตต่างหากที่มีผลยืนยันตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าไม่ใช่แค่คนอื่นมองมาแล้วเราดูยังเด็กยังสาว แต่หมายถึงความรู้สึกข้างในว่าเราเองคิดว่าตัวเองอายุเท่าไหร่ เพราะสื่อ independent ของอังกฤษไปสัมภาษณ์ ดร.โนเอล ยัง จากบริษัทที่รับตรวจผลเลือดที่บ้านชื่อว่า Thriva เล่าว่าอายุคนเราทุกวันนี้ยืนยาวขึ้นนะ แต่คนสุขภาพดีกลับลดลงกว่าที่คิดไว้ พวกโรคเรื้อรังยอดฮิตอย่างโรคหัวใจและเบาหวานที่มาจากการใช้ชีวิตเกี่ยวโดยตรงกับความแก่ที่ไปเร็วมากกว่าปกติ ข่าวดีคือเราสามารถป้องกันให้โรคต่างๆ และความแก่ช้าลงได้ แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเอง 8 อย่างนี้
1.ดื่มแอลกอฮอล์หนักๆ
ไม่ใช่แค่เมาแล้วตับพังอย่างที่เราเข้าใจอย่างเดียว แต่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดศึกษามาพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เร่งให้เราแก่ลึกไปถึงดีเอ็นเอ ผู้เชี่ยวชาญรวบรวมข้อมูลจากคน 2.5 แสนคนและคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 17 แก้วต่อสัปดาห์จะทำให้แก่ลึกถึงระดับชีวภาพตรงปลายโครโมโซม แถมยังเพิ่มการเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็งและโรคหัวใจ เราแก้เซลล์ที่พังไม่ได้ แต่ลดการดื่ม ไปออกกำลังมากขึ้นและหยุดสูบบุหรี่ ถ้าไม่อยากแก่เข้าไปในดีเอ็นเอ
2.หน้าสู้แสงแดดจัดจ้าน
ข้อนี้รู้กันอยู่แล้วว่าแดดแรงๆ รังสียูวีเข้มๆ มีส่วนสำคัญถึง 80% ที่ทำให้เกิดเป็นริ้วรอยจุดด่างดำ กระ ฝ้าที่เห็นชัดเจน ครีมกันแดด หมวกอะไรก็จัดมาเวลาที่ต้องเจอแสงแดดช่วงหลัง 9 โมงถึง 4 โมงเย็น
3.นั่งแหมะทั้งวัน
ไลฟ์สไตล์นี้สาวออฟฟิศถึงกับอยากมองบน ใจก็อยากขยับมากๆ แต่งานล้นตัวต้องนั่งหน้าคอมทั้งวัน เสาร์อาทิตย์รู้สึกเหนื่อยแล้วเอาแต่นอนดูซีรีส์ ยิ่งอายุเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะสร้างยากขึ้น แถมยังสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย 1% ทุกๆ ปี ทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน ล้มนิดเดียวกระดูกสะโพกหักได้เลย ต้องคอยแอคทีฟตลอดทุกวัน ไปซื้อสมาร์ทวอชวัดก้าวเดิน ให้เราเดินอยู่ที่ 4,000-6,000 ก้าวต่อวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์บ้าง หากีฬาเล่นประจำ ว่ายน้ำ โยคะ หรือไปหาโต๊ะทำงานที่ปรับยืนบ้างช่วยให้ขาและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้
4.สูบบุหรี่เรื่อยๆ
ประชุม เครียด ขอออกไปสูบบุหรี่ก่อนนะ ตอนนี้มีบุหรี่ไฟฟ้าห้อยคอกันไปอีก สูบได้บ่อยเชียว เรารู้กันอยู่แล้วว่าบุหรี่เป็นตัวการหลักที่ทำให้คอลลาเจนผลิตน้อยลง ผิวไม่ยืดหยุ่นกลายเป็นรอยเหี่ยวย่น หย่อนคล้อยย้วยๆ เพราะบุหรี่ทำให้สปีดแก่ก่อนวัยเต็มแรงเลยล่ะ
5.กินแต่อาหารที่ไม่ดี
สังเกตดูดีๆ เราจะเจอว่าอาหารไฟเบอร์สูงๆ แทบไม่เจอในแต่ละมื้อ เพราะผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชทำให้เซลล์มีการปกป้องจากการถูกทำลายสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนและแอนตี้อ็อกซิแดนท์ดีกับสุขภาพมาก ไฟเบอร์เองก็มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดคอเลสเตอรอล ลดการกินเนื้อแดงลง เครื่องดื่มน้ำตาลเยอะๆ อาหารแปรรูป เน้นอาหารที่มีไขมันดีอย่างปลา อโวคาโด้และถั่วต่างๆ กินผักจิ้มน้ำพริกแบบคนสมัยก่อนน่ะดีที่สุด
6.เครียดเกินไป
รู้ทั้งรู้ว่าเครียดแล้วไม่ดี แต่คนยุคนี้เต็มไปด้วยความเครียดทุกอณูรูขุมขน ลองดูใจตัวเองง่ายๆ ด้วยการจดสิ่งที่เป็นต้นเหตุให้เราเครียดแล้วลองหายใจ ทำสมาธิหรือออกกำลังอย่างโยคะช่วยได้ แต่ถ้าเครียดเกินเบอร์ ให้ไปปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เลย จะได้จัดการตัวเองอย่างถูกต้อง
7.ขาดวิตามินบางอย่าง
อาจจะฟังดูย้อนแย้งว่าแสงแดดทำให้แก่ แต่การขาดวิตามินดีที่ได้จากแสงแดดไปเลยก็ไม่ดี โดยเฉพาะแดดเบาๆ ตอนเช้า รู้สึกว่าอบอุ่นใจเบาๆ ให้เรารู้สึกสดชื่นถึงความเป็นเด็กข้างใน หรือการเติมโอเมก้า 3 ก็ดีต่อร่างกาย เพราะมีสารต้านการอักเสบซึ่งดีกับสุขภาพหัวใจ
8.นอนน้อย
หลายคนจะชอบเตือนเราว่านอนน้อยแล้วอายุจะสั้น นั่นก็ไม่ได้เว่อร์เกินไปหรอก ถ้าอดนอนแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย กินน้ำตาลกับไขมันสูงเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเต็มไปหมด ส่องกระจกแล้วหน้าหมองมาก ผิวจะดูไม่สดใส ดูแก่อย่างชัดเจน ถ้านอนไม่พอติดกันแค่ไม่กี่คืน ดังนั้นช่วยใส่ใจกับการนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ใครที่นอนยาก ลองงดคาเฟอีนตั้งแต่มื้อกลางวันไป ไม่ดูจอเยอะ ไม่ออกกำลังก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ทำให้ที่นอนมืด เย็นสบายและเงียบเพื่อคุณภาพในการนอนที่ดีที่สุด
