อยากเป็นคนโปรดัคทีฟ 4 สิ่งนี้ต้องทำเลยนะ จากโค้ชเรื่องงานระดับโลก

ไม่ไหวกับตัวเองแล้วที่ทำอะไรไม่ปังสักที วิธีคือเราต้องโปรดัคทีฟกว่านี้ให้ได้ โรบิน ชาร์มา โค้ชเรื่องงานระดับโลกแนะนำมาว่า… ความโปรดัคทีฟของเรา เผลอๆ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับยุคนี้ ไม่ใช่แค่ว่าเราจะไปให้ถึงสิ่งที่เราอยากไปนะ แต่เราจะเปลี่ยนชีวิตไปเลยด้วย เพราะยุคนี้เป็นยุคที่เรียกว่า “พร้อมจะเบนความสนใจ” เป็นมั้ยกำลังทำงานอยู่ เพื่อนไลน์มา ไปอ่านไลน์เพื่อนทีแล้วไหลไปอีกเป็นชั่วโมง หรือเราคิดแค่ว่าจะกดดูเฟซบุ๊คแป๊บเดียว แต่จบลงที่เรานั่งจ้องมือถือไปอีกสองชั่วโมง อยากให้ทุกคนลองซื่อสัตย์กับตัวเองจริงๆ แล้วถามตัวเองว่า “ที่เราไม่ค่อยโปรดัคทีฟน่ะ เป็นเพราะเราเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากงานตรงหน้า ไปที่สิ่งอื่นหรือเปล่า?” หรือเราหาข้ออ้างให้ตัวเองว่า “ก็กำลังทำงานอยู่นี่ไง” แต่จริงๆ งานที่เราทำน่ะมันเป็น fake work แต่ไม่ใช่ real work ถ้าเราคุยกับใครเรื่องงาน แต่เรามีทั้งหัวเราะ ทั้งเมาท์เพิ่ม เฉนอกเรื่องโน่นนี่ อันนี้เรียก fake work นะ เราไม่ได้โฟกัสที่ตัวงานจริงๆ เพราะงานที่แท้จริงเราต้องใช้สมาธิเชิงลึก ต้องตั้งสติ และต้องอาศัยความลื่นไหลในระยะเวลาอย่างน้อยก็หนึ่งชั่วโมง ให้เราทำงานนี้ให้เสร็จ แบบที่ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจเรา โรบิน ชาร์มาโค้ชดังของอเมริกาออกมาเล่าเรื่องนี้ว่า “เราควรมีกฎเหล็กให้ตัวเองทีเรียกว่ากฎ 99 1 คือเราควรใช้เวลา 99 นาทีไปกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน และควรใช้ไปกับสิ่งที่ทำเพียง 1 […]

ดวงคลีโอ รายอาทิตย์ วันที่ 4 – 10 กรกฎาคม 2565

โดย หมออ้อน Miracle Love By Oon ขึ้นอยู่กับอารมณ์ตัวเองในแต่ละช่วงเวลา และขึ้นอยู่ด้วยว่าคนที่อยู่ตรงหน้าเป็นใคร อารมณ์มีปรับเปลี่ยนได้ตลอด การงานมีงานเข้ามาพร้อมกันสองอย่างหรือต้องทำงานเอาใจนายหลายคนที่คิดไม่เหมือนกัน อยู่ท่ามกลางความขัดแย้งของคนอื่น การเงินมีลาภลอย มีงานสังสรรค์ปาร์ตี้บ่อยน้ำหนักเพิ่มเร็ว ความรักเป็นความสัมพันธ์ซับซ้อนคุยหลายคน คู่รักทะเลาะกันเหมือนเด็ก แต่คนรักยังดูแลเทคแคร์ดี ชอบกดดันตัวเอง คิดมากเอง การงานมีคนเข้ามาทาบทาม นำเสนองาน หรือต้องไปทำงานแทนคนอื่นเป็นงานประสานงานงานผู้ช่วยทำงานหนักขึ้น งานมีอุปสรรคเรื่องเจรจา หรือมีงานที่สองทำเป็นอาชีพเสริมควบคู่ การเงิน มีเงินเข้ามาแต่ก็มีเรื่องใช้ตลอดหรือต้องคอยช่วยเหลือคนอื่น ความรักคนโสดหาเองยากต้องมีคนแนะนำให้ มีโอกาสคุยกับคนทางไกล คู่รักอย่าขัดใจคนรัก พูดจาต้องระวัง สุขภาพ อุบัติเหตุเครียดง่ายเจ็บป่วยบ่อย มีกระแสข่าวภายในองค์กรเรื่องย้ายคนยุบหน่วยงาน ได้รับมอบหมายงานใหม่หรือปรับตำแหน่งงาน ถูกโยกย้ายภายในองค์กรหรือสมัครงานได้งานใหม่ ยังมีความกังวลกับภาระหน้าที่ใหม่กลัวทำงานไม่สำเร็จ กังวลกับสภาพแวดล้อม ระแวงไปหมดงานต้องระวังข้อผิดพลาดมีคนนินทาใส่ร้ายกัน เสียเงินกับข้าวของเสียหาย ต้องซื้อของใหม่หรือจ่ายเงินให้กับบริวารความรักคนโสดมีคนอายุน้อยเข้ามาแต่ความสัมพันธ์ยังไม่เปิดเผยหรืออยู่ในช่วงสืบประวัติรับรู้เรื่องในอดีตของอีกฝ่าย คู่รักปัญหาเก่ายังทะเลาะกันบ่อยมีความระแวงจ้องจับผิด สุขภาพ นอนดึก ทำงานเพื่อเงิน ต้องการมีเงินเยอะเพื่อชดเชยความสุขให้กับตัวเอง อยากสร้างอนาคต มีแผนอนาคตระยะยาว คิดเรื่องเงินเรื่องธุรกิจ วางแผนท่องเที่ยวซื้อของแพง หรือซื้อทรัพย์สิน การงานราบรื่นงานลื่นไหลมีโปรเจ็คท์เข้ามาต่อเนื่อง ขอเครดิตต่างๆราบรื่นความรักคนโสดได้ออกเดท ได้พัฒนาความสัมพันธ์ คู่รัก ชีวิตคู่ยังโอเค ต้องเข้าใจอยู่กันแบบง่ายๆ จะรอดสุขภาพ ลดน้ำหนัก ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น ชีวิตยังต้องต่อสู้ มีโอกาสได้งานใหม่ ได้ตำแหน่งงานที่ดีโปรเจ็คท์ต่างๆ มีความสำเร็จราบรื่น ได้รับผลตอบรับดี มีโชคลาภ ได้ของมีค่า ได้เงินฟลุคๆ กิจการงานค้าขายดีขึ้น ถึงเงินไม่มากแต่ยังมีเงินเข้าไม่ขาดมือ ความรักคนโสดลงเอยกับคนอายุน้อยกว่า พบรักใหม่ที่ดีกว่า ทั้งโปรไฟล์และหน้าตา คู่รักคนรักหยิบยื่นของมีค่าให้หรือมีแพลนแต่งแพลนมีลูก สุขภาพ แข็งแรง ความวุ่นวายเกิดจากเรื่องรอบตัวหรือยังมีความหวาดระแวงไม่ไว้ใจใคร ยังไม่สามารถปรับตัวกับงานใหม่ได้ หรือมีความคิดอยากลาออก อยากเปลี่ยนงานใหม่ ระวังปัญหาความขัดแย้งกับกลุ่มคนหรือถูกแทงข้างหลังเกิดความท้อใจ ขาดความเชื่อมั่น การเงินสูญเสียผลประโยชน์ การลงทุนติดขัด ขาดบริวารลูกน้อง ความรักคนโสดถ้ายังไม่เจอคนดีก็หยุดพักก่อน คู่รักระวังมีปัญหาเพราะคนอื่น หรือคุยกันไม่ค่อยรู้เรื่องทะเลาะกันบ่อย สุขภาพ ร่างพัง สุขภาพป่วยบ่อย อยากมีงาน มีเงิน ต้องดูแลตัวเอง การงานต้องทำใจกับเพื่อนร่วมงาน งานที่ทำยังมีโอกาสก้าวหน้าเติบโตได้จากผลงานสมัครงานใหม่จะมีเพื่อนแนะนำ หรือได้ทำงานกับคนรู้จักหรือกลับไปบริษัทเก่าธุรกิจลงทุนมีหุ้นร่วมได้ ลูกค้าเก่ากลับมามากขึ้นมีเงินใช้จ่ายใช้หนี้จ๊อบต่างๆ มีเข้ามาต่อเนื่อง ความรักคนเก่ากลับมาทักทายคู่รักความสัมพันธ์ราบรื่น สุขภาพ โรคเก่ากำเริบ อ่านเรื่องราวอื่นๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand ดวงงานและเงินเดือนกรกฎาคม 2565 ของสาว 12 ราศี แม่นสุด!! วันโชคดีเดือนกรกฎาคม 2565 ของสาว 12 ราศี ทำไมแฟนเก่าถึงไม่ปล่อยคุณไป หรือเป็นเพราะราศีของเขา? หนุ่มแต่ละราศีมีดีที่อะไร มีคุณสมบัติ ‘สามีดีเด่น’ ใดเหมาะกับเราที่สุด

“รายได้ลด ปลดคนออก” ทางเดียวที่จะทำได้ เราต้องขยันและสร้างผลงาน

ตื่นมาทุกเช้ากับข่าวบริษัทดังๆ ยักษ์ใหญ่ระดับโลกออกมาแถลงว่าพวกเขาจะปลดพนักงานกันอย่างถล่มทลาย ล่าสุดก็เป็นคิวของ Meta ของพี่มาร์ค ซัคเคอร์เบิร์ก ผู้เป็นซีอีโอที่ได้กำหนดการวัดผลที่เรียกว่าพนักงานต้องทำงานแบบลุกเป็นไฟ  จากรายได้ที่ลดลงอย่างชัดเจนต่ำกว่าที่คาดการณ์ไว้ของ Facebook ซึ่งเริ่มจากการหยุดจ้างงานใหม่ และพนักงานในบริษัทตอนนี้ ต้องเจอการวัดผลที่โหดขึ้นด้วยความตั้งใจจะลดจำนวนคนลง พี่มาร์คก็ยอมรับตรงๆ ว่ามีพนักงานกลุ่มหนึ่งที่ไม่จำเป็นกับบริษัท และการตั้ง kpi ที่เข้มขึ้น หากต้องทำให้ใครลาออก เขาก็ยินดีมากจริงๆ “ผมคิดว่าถ้าใครตัดสินใจว่าที่นี่ไม่ใช่ที่ของเขา และเขามีสิทธิ์เลือกที่จะไม่อยู่ ผมก็โอเคเลยนะ” ดังนั้นทีมทำงานที่อยู่ต้องเล็กลงให้เหมาะสมกับงาน ทำงานหนักขึ้นและเพอร์ฟอร์มานซ์ต้องจัดจ้านในย่านนั้นด้วย นี่เป็นตัวอย่างที่เกิดขึ้นกับบริษัทดังล่าสุดเท่านั้นนะ เพราะหลายเดือนที่ผ่านมา อีลอน มัสก์ก็แทบจะออกข่าวรายวันทั้งการให้พนักงานกลับไปทำงานที่ออฟฟิศทั้งหมด การขู่ว่าใครไม่มาถือว่าออกเลย รวมทั้งล่าสุดเลย์ออฟไปแล้ว 200 คนในหน่วยออโต้ไพล็อตที่แคลิฟอร์เนีย การจ้างออกแผนกนี้อาจมาจากข่าวอุบัติเหตุที่ซอฟต์แวร์ออโต้ไพล็อตของ Tesla ทำงานผิดพลาดจนทำให้หุ้นของบริษัทร่วงเอาๆ ก็เป็นได้ อีลอนยังประกาศว่าต่อไป บริษัทจะเน้นจ้างคนแบบเซ็นสัญญาหรือจ่ายเป็นรายชั่วโมงมากกว่าการให้เป็นพนักงานประจำแล้ว ยังมีอีกหลายบริษัทอย่างอีคอมเมิร์ซในจีน หรือแม้แต่ในเมืองไทยก็มีหลายธุรกิจที่ประกาศดาวน์ไซส์ไปจนถึงปิดบางโปรดักท์ลง คิดแล้วก็น่าใจหาย คนที่โดนให้ออกก็ต้องเดินหน้าหาเส้นทางใหม่ๆ คนที่ยังมีงานทำเองใจเริ่มตุ๊มๆ ต่อมๆ ในฐานะที่เราเห็นความเฟื่องฟูและการปิดตัวต้องจากลา สิ่งที่เราได้ทำคือ… คิดไว้เสมอว่าบริษัทคือองค์กร เกิดได้ก็เลิกได้ หลายคนที่โดนจ้างออกหลังจากทำงานมานานเป็นสิบๆ ปี ส่วนใหญ่จะเกิดความผูกพัน เกิดมิตรภาพ บางคนมองว่าที่ทำงานคือครอบครัวกันไปแล้ว เวลาที่โดนให้ออกเลยเกิดอาการเคว้งไปต่อไม่ได้ บางคนหางานทำใหม่อยู่ที่ไหนไม่ได้อีกเลย […]

รวมซีรีส์จีนย้อนยุค สนุกครบรส บอกเลยดูแล้วอินหนักมาก!

เมื่อพูดถึงซีรีส์จีนแล้ว แนวที่ถือว่าได้รับความนิยมสูงก็คงไม่พ้น “ซีรีส์จีนแนวย้อนยุค” ในบทความนี้เราจึงรวบรวมซีรีส์จีนย้อนยุคในดวงใจที่หลายคนบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า สนุกมากแม่! กลับมาดูอีกกี่รอบก็ไม่มีเบื่อ บอกเลยว่าแต่ละเรื่องนอกจากเนื้อเรื่องที่เข้มข้นแล้ว การแต่งกาย แต่งหน้า ก็เริ่ดไม่แพ้กัน แถมนักแสดงคุณภาพแต่ละคนใส่ชุดย้อนยุคแล้วปังสุด ฉากแต่ละฉาก แสง สี ดี ให้เราได้ดูกันแบบฟินๆ อินหนักมาก ว่าแต่จะมีเรื่องไหนบ้างตามมาดูกันเลย สามชาติสามภพ ป่าท้อสิบหลี่ เริ่มกันที่เรื่องแรกที่ยอดวิวสูงมากกก อย่าง สามชาติสามภพ ป่าท้อสิบหลี่ (Ten Miles Of Peach Blossoms/Eternal Love) เป็นเรื่องที่รวบรวมนักแสดงชื่อดังเยอะสุด ไม่ว่าจะเป็น หยางมี่, จ้าวโย่วถิง, ตี่ลี่เร่อปา, เกาเว่ยกวง, จางปินปิน และคนอื่นๆ บอกเลยว่าดีงาม! ส่วนเนื้อเรื่องเกี่ยวกับ ป๋ายเฉี่ยน (หยางมี่) ปลอมตัวมาเป็นชายชื่อซืออินเพื่อไปฝึกวิชาที่ภูเขาคุนหลุนซวี เธอจึงได้เป็นศิษย์เทพแห่งสงครามอย่าง ม่อยวน (จ้าวโย่วถิง) ต่อมาเผ่าวิหคคิดเป็นปฏิปักษ์กับเผ่าเทพ เทพสวรรค์จึงมีบัญชาให้ม่อยวนไปปราบ ซึ่งเหตุการณ์นี้ทำให้ดวงจิตของม่อยวนก็ต้องแตกดับ เรื่องราวจะเป็นอย่างไรต่อสามารถไปชมกันได้เลย สนุกครบรสเลยไม่ว่าจะเป็นแนวแฟนตาซี โรแมนติก ดราม่า อาจจะมีความความสลับซับซ้อนของตัวละครอยู่หน่อย แต่ถ้าติดตามดูทุกตอนก็จะเข้าใจเลยน้า นอกจากนี้ยังมีภาคต่ออย่าง สามชาติสามภพลิขิตเหนือเขนย […]




Health, Men

14 เทรนเนอร์ หนุ่มฮอตที่เปลี่ยนร่างคุณได้จริง



หลายคนเจอกับตัวเองมาแล้วว่า ออกกำลังกายที่ฟิตเนสน่ะมี motivation มากกว่าที่บ้านหลายเท่า และหนึ่งในแรงผลักดันสำคัญก็คือพวกเขานี่ล่ะ Personal Trainer หรือ PT เทรนเนอร์ที่มีทั้งความรู้ อินเนอร์ และแอตติจูดที่พร้อมจะพาเราไปให้ถึงจุดที่เราต้องการ เจอเทรนเนอร์มาหลายคน บอกเลยว่าเทรนเนอร์ของ Virgin Active นี่ล่ะฮอตที่สุด ทั้งใส่ใจ รู้จริง อยู่เป็นเพื่อนเราตลอด รัวๆ เลยกับ 14 เทรนเนอร์หนุ่มฮอตตามนี้เลย…

1. PT Jo ประจำคลับ Siam Discovery

“ผมจะเชี่ยวชาญ Functional Movement ออกกำลังกายแบบฟรีสไตล์ ใช้อุปกรณ์หลากหลาย เน้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาการใช้งานของร่างกาย กระชับสัดส่วนให้มีบุคลิกที่ดีขึ้น” และ sport performance ฝึกเพื่อเน้นพัฒนาขีดความสามารถของร่างกายให้ดีขึ้น ระบบหัวใจดีขึ้น เขาเองก็ช่วยดูแลอย่างใกล้ชิดได้ “ขึ้นอยู่กับว่าลูกค้าต้องการพัฒนาส่วนไหนก็ฝึกให้ได้เลยครับ”

หมัดเด็ดจริงๆ ของโจคือเขาเคยเป็นโค้ชมวยมาก่อน สอนได้ทั้งมวยไทยและสากล ใครจะไปคิดว่ามาฟิตเนสได้เจอโค้ชมวย “ในเชิงฟิตเนสคนที่อยากมาเข้าคลาสมวยแบบส่วนตัวก็จะได้การเผาผลาญร่างกาย แต่ได้ทักษะต่อสู้นำไปใช้จริงได้”

ส่วนใครที่รู้สึกเอนจอยกับมวยมากๆ ก็ฝึกต่อจริงจังไปได้เลย “ความเข้มข้นก็จะต่างกัน จำนวนการฝึก ทักษะ น้ำหนักของหมัด การตอบสนองของร่างกาย” โจบอกเลยว่าฝึกแล้วพร้อมแข่ง ฟังแล้วรู้สึกมีพลังใจเลยทันที

2. PT Park ประจำคลับ EmQuartier 

เทรนเนอร์

คนทุกคนมีศักยภาพที่เป็นขีดสุดของตัวเอง และเราไปให้ถึงจุดนั้นได้ “ผมจะทำให้ทุกคนไปถึงขีดสุดของเพอร์ฟอร์แมนซ์ตัวเอง เราทำให้เขาไปถึงจุดที่เขาทำได้ดีที่สุดได้” สิ่งสำคัญสำหรับการเทรนคือต้องดูที่เป้าหมายเป็นหลัก ดูพฤติกรรม ดูไลฟ์สไตล์ เพราะการออกกำลังเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล

“ผมเคยเทรนคนที่น้ำหนักร้อยกว่ากิโล ให้มีกล้ามขึ้นมาได้ และก็เคยเทรนคนผอมๆ จนกล้ามเต็ม แต่ที่ไม่เคยลืมคือเคยเทรนคนที่เป็นสาวออฟฟิศ แล้วอยากมีลูก จนช่วยปรับระบบไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้สมดุล ฮอร์โมนเขาก็สมดุลขึ้น ผ่านไปหนึ่งปีเขาก็บอกว่า เขามีลูกแล้วนะ”

ปาร์คคือหนึ่งในสองตัวพ่อแห่งพีทีของ Virgin Active เขามีลูกแล้วสามคน เทรนมา 15 ปี เข้าใจทุกคนที่อยากดูแลตัวเอง อยากแข็งแรง ปาร์คมีกล้ามลีนที่แน่นไปทั้งตัวจนพีทีรุ่นน้องบอกว่า “ยากจะเทียบรัศมีพี่ปาร์ค” แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือปาร์คมีอินเนอร์ที่เข้าใจทุกคนที่อยากมาเทรน เขาเลยจับจุดได้ว่าใครต้องการอะไร และพร้อมซัพพอร์ตให้ทุกคนไปถึงจุดที่ต้องการได้

3. PT Wat  ประจำคลับ Wireless Road

เทรนเนอร์

ถ้าจะถามบรรดาพีทีทุกคนว่าใครคือตัวท็อปแห่งการเทรน ทุกคนจะบอกว่า “พี่วัฒน์” เขานี่ล่ะคือหนุ่มกล้ามลีน ที่ออกกำลังเป็นประจำ และไม่เคยขาดวินัย วัฒน์มีแอตติจูดที่เชื่อว่า “สุขภาพและความแข็งแรงจะนำพาบุคลิกที่ดี มีเสน่ห์มาให้กับคนที่ออกกำลัง” วัฒน์เน้นว่าคนเราไม่ต้องหุ่นดี หรือหน้าตาดีโดดเด่น แต่แค่ออกกำลังให้แข็งแรง ทุกอย่างจะส่งผลไปที่บุคลิก ท่าเดิน การมอง ความมั่นใจทั้งหมด และนั่นคือที่สุดที่เราจะได้รับเลย

“การลดน้ำหนักง่ายนะ แต่การจะเคลื่อนไหวให้มีเสน่ห์ยากกว่า และการรักษาสิ่งที่ฝึกมาไปตลอดยากที่สุด” 

และไม่ว่าใครอยากได้อะไร ขอให้บอกมา อยากออกกำลังเพื่อไปเดินป่า อยากไปแข่งวิ่ง หรืออะไรก็แล้วแต่ วัฒน์บอกว่าเขาจะจัดโปรแกรมให้เข้า และไปสู้กับสิ่งที่อยากทำได้แน่นอน “ผมจะแนะนำให้เหมาะ ต้องมีพักด้วย เอาให้เหมาะกับกล้ามเนื้อและเวลาของชีวิตด้วย เพราะการฝืนไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอ มันต้องพอดีจริงๆ การออกกำลังถึงจะมีประโยชน์กับเราจริงๆ”

4. PT Zian ประจำคลับ Central EastVille

บอกเลยว่าหนุ่มคนนี้ถนัดศิลปะป้องกันตัว ไม่ว่าจะเป็นเทควันโด มวยไทย หรือ MMA เขาบอกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายทำงานได้ทุกส่วน แต่นอกจากกีฬาหนักๆ แล้ว เขาก็สลับไปทำอะไรเบาๆ เหมือนกัน “ผมชอบว่ายน้ำและตีแบดครับ และก็ชอบเรียนรู้อะไรใหม่ๆ ด้วยเหมือนกัน” 

สอนส่วนตัว มวยไทย มวยสากล เทควันโด ต้องเรียกหาเขาเลย “ผลลัพธ์เลยคือเราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน เผาผลาญสูง และท่าทางก็เคลื่อนไหวได้หลากหลาย ไม่รู้จบเลยครับ ผมมองว่านี่คือความท้าทายของมันนะ เหมาะกับคนที่มีความกระฉับกระเฉง และมันใช้ป้องกันตัวในชีวิตจริงได้ครับ” 

ใครที่อยากฝึกความแข็งแรง ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมแกนกลางลำตัว ฝึกพาวเวอร์เพลท หรือลองคลาสบอดี้คอมแบทและบอดี้พัมพ์ ต้องกับเขาเลย เทคนิคสั้นๆ ที่จะไปให้ถึงเป้าหมายคือ “โฟกัสครับ แล้วเราจะประสบความสำเร็จ”

5. PT Jack ประจำคลับ Empire Tower 

เขามีความโลดโผนซนๆ แบบเด็กหนุ่ม ชอบตีลังกาและฝึกท่าฝืนธรรมชาติ “ฟังเพลงแล้วเราจะรู้สึกเพลิดเพลินเวลาออกกำลังกายได้ตลอดเวลาครับ” ใครที่สนใจอยากออกกำลังกายแบบส่วนตัวหรือจะแบบกลุ่มก็ตามลองมาเจอกับเขาได้เลย

แจ็คถนัดเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ถ้าจะให้แรงผลักดันอะไรได้สั้นๆ เขาบอกว่า “จงลุกขึ้นสู้ เพื่อเป้าหมายและสุขภาพที่สวยงาม”

6. PT JR ประจำคลับ Empire Tower

เทรนเนอร์

“การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดเลย” ก็อาจจะจริงของเขา เจอาร์มองว่าดูแลร่างกายเป็นความแข็งแรงแบบธรรมชาติ มีแต่ได้กับได้ แต่ก็ต้องออกแบบให้เหมาะกับแต่ละคน เขาสนใจกีฬาผาดโผนเป็นพิเศษ อย่างเช่น ครอสฟิต เวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ สลับกันไปตามเป้าหมายแต่ละช่วงของการออกกำลังกายของเขา

ในการเทรน เบสิคลดน้ำหนัก โปรแกรมลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อเลยเขาก็ทำได้ แต่สิ่งที่เขาเอนจอยเลยก็คือเล่นแบบเน้น core body คือฝึกความแข็งแรงจากแกนกลางลำตัว และ function training “ มันเป็นการจำลองมูฟเมนต์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันและนำมาเป็นท่าทางในการออกกำลังกายที่แอดวานซ์ขึ้นมาระดับหนึ่ง เหมาะกับคนที่ชอบความสนุก เหนื่อยหน่อย แต่มันส์แน่นอน”

อีกอย่างคือ mobility movement มันเป็นการเคลื่อนไหวอันดับแรกที่เขาให้ความสำคัญกับมันมากๆ “คนส่วนมากที่เริ่มมาออกกำลังกายแทบจะ 90% มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกาย เราจะแก้ไขที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อก่อนเป็นอันดับแรก”

7. PT Bieber ประจำคลับ EmQuartier 

อยากเห็นผลงานของความเปลี่ยนแปลง เขาเปลี่ยนตัวเองให้เห็นอย่างชัดเจนที่สุด ด้วยความตั้งใจจะปั้นหุ่นแบบ Fitness Model “อุปสรรคจริงๆ ของการออกกำลังกายเลยคือวินัยครับ” แต่ด้วยความเชื่อว่าคนทุกคนเปลี่ยนแปลงได้ และพลังของการ motivate สำคัญมากๆ

คนที่อยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างดูแลแค่สามอย่างให้ดี คือโภชนาการ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ” แล้วถ้าตั้งเป้าหมายในระหว่างทางบีเบอร์แนะนำว่า ความอยากล้มเลิกอาจเกิดขึ้น ผู้ออกกำลังอาจให้รางวัลตัวเองจากความสำเร็จเป็นระยะ ก็จะทำให้รู้สึกได้กำลังใจจากตัวเองมากขึ้น

และสุขภาพร่างกายที่ดี ที่จริงแล้วขึ้นอยู่กับว่าเราพอใจกับมันมากแค่ไหน ปัจจุบันเขามีมวลไขมันในร่างกายที่ 9% เป้าหมายอยากจะทำให้ต่ำลง “แต่ต้องไม่เครียด เพราะฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด ทำให้ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อยากขึ้น” เขามีวิธีง่ายๆ ในการคลายเครียดก็คือหลับให้ไว ตื่นมาร่างกายจะเฟรชเองอัตโนมัติ

8. PT Gun ประจำคลับ EmQuartier 

เทรนเนอร์

เวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันน่ะคือพื้นฐานของเหล่าเทรนเนอร์อยู่แล้ว แต่ใครที่อยากเทรน Pilates Reformer แบบส่วนตัวไม่ใช่เป็นกลุ่มเขาคนนี้คือคำตอบเลย “อย่างที่เห็นว่ามันเป็นเตียงที่ใช้การออกกำลังแบบพิลาทีสมาผสมผสาน ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อมัดย่อยและสร้างสมดุลร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น เน้นไปที่ core body” 

และอีกอย่างคือออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-intensity interval training เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา มีความวาไรตี้ เพื่อใช้พลังงานจากไขมันได้มากขึ้น สร้างความแข็งแรงในระยะเวลาที่สั้น เน้นสร้างความอดทน เมื่อหัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียดของเลือดและหลอดเลือดก็จะทำงานได้ดี

แต่กันแนะนำว่า ถ้ายังไม่เคยออกแบบ HIIT ควรมี เทรนเนอร์ ดูแลเพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล และควรจะแค่ประมาณไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ “ออกหนักทุกวันจะทำให้ร่างกาย over training เหนื่อยเกินไปหรือบาดเจ็บได้”

9. PT Nutchu ประจำคลับ Central WestGate

ร่างกายที่สมบูรณ์พร้อมใช้งานในชีวิตประจำวันคือสิ่งที่นัทให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ “ผมเน้นเทรนฟังก์ชั่นร่างกายให้สมบูรณ์ครับ บางคนมีกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป หรืออ่อนแรงเกินไป เราก็จะถนัดในการทำ Collective Exercise แก้ปัญหาร่างกาย” 

ไม่ว่าจะเป็นบุคลิกภาพ อาการออฟฟิศซินโดรม ปัญหาของกระดูกสันหลัง แต่เขาเน้นว่ามันไม่ใช่ระดับของการทำกายภาพ เน้นในการฟื้นฟูในสภาพร่างกายที่อยู่ในระดับพร้อมออกกำลังกายแล้วมากกว่า

และที่เพิ่งได้ยินจากนัทเลยก็คือการออกกำลังกายแบบ Animal Flow หรือเลียนแบบท่าสัตว์ โดยใช้น้ำหนักตัวเล่นอยู่กับพื้น เพื่อเพิ่มทักษะเคลื่อนไหวของร่างกายพื้นฐาน สร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวเราไปสู่แขนและขา ให้เคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น และยังได้ความแข็งแรงของข้อต่ออีกด้วยนะ

10. PTGonk ประจำคลับ Central WestGate

ส่วนมากจะเทรนตามเป้าหมายของลูกค้า ลองพูดคุยกันก่อนว่าแต่ละคนมีเป้าหมายอะไร ควรเริ่มต้นในระดับไหน จัดโปรแกรมตามร่างกาย แต่เราเองชอบเวทเทรนนิ่ง เพราะเราก็เล่นด้วย 

Trx เป็น functional training ออกกำลังกายใช้อุปกรณ์คล้ายๆ เชือกครับ จากอเมริกา ต้นกำเนิดมาจาก navy seal ทหารเขาก็จะใช้กัน ใช้แรงโน้มถ่วงของโลกกับน้ำหนักตัวของเรา มาเล่นกับเชือก ส่วนที่ได้จริงๆ ก็คือ core muscle แกนกลางลำตัว ก็จะเป็นการ challenge ตัวเอง ตามระดับ แต่ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเมมเบอร์ มีสเต็ปให้ไต่ไปเรื่อยๆ มีรูปแบบการเล่นที่หลากหลาย

ให้ความสำคัญกับการ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้ลดความเสี่ยง  คนที่ไม่ออกกำลังกายควรจะทำ เพื่อลดอาการ office syndrome 

11. PT Game ประจำคลับ Siam Discovery

เป้าหมายหลักๆ ของการออกกำลังกายที่ฟิตเนสของหลายคนก็คงหนีไปพ้นการลดน้ำหนัก ลดมวลไขมันออกไป เพิ่มกล้ามเนื้อมาแทนที่ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันการมาเพื่อแก้ไขอาการที่มีเพียงออกกำลังกายเท่านั้นที่ช่วยได้ก็มีไม่น้อย

อย่างอาการ Office syndrome ที่ฮิตกันในหมู่วัยกลางคน คนที่นั่งเก้าอี้นานๆ ก้มหน้าก้มตาทำงาน จนถึงวันหนึ่งอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ไล่ไปจนถึงคอ มันหนักขึ้นเรื่อยๆ “ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว ช่วยบรรเทาอาการนี้ได้เหมือนกันครับ”

เกมส์สามารถให้คำแนะนำและสอนคลาสโยคะเบื้องต้นได้สำหรับผู้ที่สนใจ ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบเคลื่อนไหวช้า อยากบาลานซ์ให้ดี ฝึกทั้งร่างกายและลมหายใจเพื่อความมั่นคงทั้งทางใจและกาย

12. PT P  ประจำคลับ Siam Discovery

ถ้าจะให้เจาะลึกอาการ Office syndrome อย่างจริงจัง พีพร้อมฟังทุกคนเสมอ เขาคือ เทรนเนอร์ ที่นอกจากช่วยผลักดันให้เราไปถึงเป้าหมายได้ในระยะที่ตั้งใจเอาไว้แล้ว ยังช่วยเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการออกกำลังกายไปในแง่บวกอีกด้วย

ความไม่สมดุลของร่างกายที่เกิดจากการนั่งกับที่นานๆ อาการปวดหลังส่วนล่างคือความทรมานอย่างมากที่สุด เพราะมีผลกับการเคลื่อนไหวร่างกายในหลายๆ ท่าทาง ไม่ว่าจะนั่ง นอน ยืน หรือเดิน “การทำ Functional Movement เหมาะกับทุกคนครับ มันจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ”

แล้วไม่ว่าจะ เดิน วิ่ง หรือใช้งานร่างกายหนักขึ้นกว่าปกติ ก็จะลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บไว้ดี ร่างกายยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมั่นคงมากขึ้นด้วย

13. Jeff  ประจำคลับ Siam Discovery

นอกจากเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน กระชับรูปร่างให้ดูดี สร้างความรู้สึกดีให้กับผู้ที่มาออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเบสิคของเป้าหมายการออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้ว เจฟก็สามารถให้ความรู้และสอนเทคนิคในการต่อยมวย เล่นฟุตบอล อีกด้วย

ความแตกต่างของการเวทเทรนนิ่ง และการทำกิจกรรมในทางของกีฬานั้นต่างกันก็ตรงที่ความสนุกของกิจกรรมนี่แหละ ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนด้วย ว่าอยากจะออกกำลังกายเป็นส่วนๆ ทีละส่วนตามโปรแกรม หรือออกแบบได้ทุกส่วน เล่นทั้งตัว เหมือนเล่นกีฬา ที่ได้ทั้งมูฟเมนต์และเทคนิคในการแข่งด้วย

14. PT Gun-Dum  ประจำคลับ Wireless Road

ความน่าสนใจคือกันดั้มมีความสนใจที่หลากหลาย ทั้งกีฬาสุดฮิตในยุคปัจจุบันอย่างเซิร์ฟบอร์ด การเต้นบีบอย กีฬาเอ็กซ์ตรีม นอกจากนี้ไลฟ์สไตล์ของเขายังเฮลธ์ตี้ กันดั้มสนใจทำอาหารสุขภาพและให้คำแนะนำได้

เขามุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตรากันเผาผลาญไขมัน ออกกำลังโดยการใช้ Power Plate ที่นอกจากสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนแล้ว ยังมีส่วนในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เมื่อล้าจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของ เทรนเนอร์

คุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังสนุกๆ ไปกับเราหรือยัง เลือกเทรนนิ่งกับหนุ่มฮอตเหล่านี้ ให้ได้บอดี้ที่เรานอนฝันถึงมาตลอดที่ Virgin Active เลยสิ!

ข้อมูลเพิ่มเติม Virgin Active

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ทาง CleoThailand หรือ FB: @CleoThailand

More